Micul dejun este important deoarece oferă corpului tău combustibilul necesar pentru a trece prin zi. Până când vine dimineața, nu ai mâncat multe ore. Dacă renunți la micul dejun, veți avea mai multe șanse de a ajunge la alimente nesănătoase atunci când vă prabusi câteva ore mai târziu, crescând riscul de creștere a greutății. Consumul de mic dejun vă poate îmbunătăți și capacitatea de a vă gândi rapid și de a vă menține mai multă atenție în timpul dimineții, potrivit Institutului Franklin.
Videoclipul zilei
Componentele unui mic dejun sanatos
Micul dejun este un amestec de carbohidrați complexi, proteine, grăsimi și fructe. Scopul este de a include cel puțin trei din cele patru grupe de alimente în micul dejun pentru un total de între 350 și 500 de calorii, deoarece mai puțin de acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foame înaintea prânzului; dacă consumați mai mult decât această sumă, s-ar putea să terminați stocarea unor calorii în plus ca grăsimi.
Opțiuni de mic dejun bun
Orice mic dejun este mai bun decât să nu mănânci micul dejun, dar alegerea unui mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă satisfaceți cerințele zilnice de nutrienți. Luați în considerare untul de arahide la toast și o banană, fulgi de ovăz cu stafide și lapte sau prăjituri și o oletă legume. Resturile de la cină pot fi, de asemenea, o opțiune ușoară.Considerații
Pregătirea micului dejun cu o noapte înainte poate face mai ușor să se potrivească în micul dejun dacă trebuie să vă grăbiți ușa dimineața devreme. De asemenea, puteți cumpăra articole de mic dejun în magazinul de produse alimentare și le păstrați la îndemână pentru zilele în care nu aveți timp să stați la masă și să mâncați înainte de a pleca la serviciu sau la școală. Chiar și unele mic dejunuri de tip fast-food se încadrează în recomandările nutriționale și de calorii pentru micul dejun.
