Fructul este o parte importantă a unui plan de nutriție sănătos. Departamentele din S.U.A. din Agricultură, Sănătate și Servicii Umane recomandă ca femeile adulte să consume zilnic între 1 și 2 căni de fructe; pentru bărbați, recomandarea este de 2 cesti pe zi. Gândiți-vă la consumul zilnic de fructe în dimensiuni de servire de 1/2 cupă. Folosind acest sistem, o jumătate de ceasca de afine proaspata este egala cu o portie de fructe de 1/2 cana si o cana de afine proaspata este egala cu doua portii de 1/2 cana.
Videoclipul zilei
Porții în greutate
Dacă vă cântăriți alimentele pentru a determina dimensiunea de servire, o porție de 1/2-cana de afine este egală cu aproximativ 75 grame sau 2. 6 uncii. O portie de afine proaspete de aceasta dimensiune contine aproximativ 42 de calorii, 10,7 g carbohidrati, 7,4 g zahar, 1,8 g fibre dietetice si 0,6 g proteine.
pinte
Atunci când cumpărăți afine, găsiți în mod obișnuit că sunt vândute în recipiente de pint sau jumătate de pint. O jumătate de afine bogată conține aproximativ 2 cești sau patru porții de fructe. În mod similar, o jumătate de halbă de afine proaspătă conține aproximativ 1 ceașcă de fructe sau două porții de 1/2 cană. Afinele proaspete se vor păstra în frigider de la 10 zile la două săptămâni.
Fructe congelate
Afinele proaspete pot fi costisitoare atunci când nu sunt în sezon la nivel local, ceea ce vă poate determina să alegeți afinele congelate. Dimensiunea de servire a afinelor congelate este aceeași cu cea pentru fructele proaspete: O jumătate de cană măsurată este egală cu o porție de fructe de 1/2 cană. Fiți conștienți, totuși, că unele afine înghețate din punct de vedere comercial au adăugat zahăr sau sirop, care probabil nu doriți. Verificați ingredientele de pe etichetă. Încercați să faceți propriile dvs. afine congelate atunci când acestea sunt sezon prin înghețându-le pe o foaie cookie și apoi plasându-le în saci de depozitare sau containere.
Fructe uscate
Afinele uscate sunt disponibile în multe magazine și au avantajul unei durate de depozitare prelungite, în comparație cu afinele proaspete. Ca și în cazul altor fructe deshidratate, o dimensiune de servire a afinelor uscate este mai mică decât cea a fructelor proaspete. Un sfert de ceasca de afine uscate este egala cu o portie de fructe de 1/2 cana. Afinele uscate sunt o gustare hrănitoare și pot adăuga o varietate de aromă dulce la cerealele sau salatele preferate.
Suc de afine
Deși mai puțin frecvente pe rafturile magazinelor de produse alimentare decât sucurile de mere, suc de struguri și citrice, mai mulți producători de alimente produc suc de afine. Este posibil să vă interesați să adăugați suc de afine la planul de nutriție, deoarece conține o concentrație ridicată de antioxidanți, care vă protejează țesuturile împotriva daunelor chimice.Un pahar de suc de afine de 4 uncii conteaza ca o portie de fructe de 1/2-cana. Un pahar de suc de afine de 8 uncii este echivalentul a două porții de fructe de 1/2 cană. Unii producători produc amestecuri de suc de afine, adică suc de afine, combinat cu unul sau mai multe alte tipuri de suc de fructe. O jumatate de ceasca de suc de fructe 100%, indiferent de amestecul de sucuri, se numara ca o portie de fructe de 1/2 cana.
