Ciclismul nu este doar o activitate populară, plăcută, ci și un antrenament cu tot corpul, folosind aproape toate grupurile musculare majore din corpul tău. Deși se bazează în primul rând pe mușchii din corpul inferior, corpul de sus, de asemenea, primește un antrenament. Beneficiile pentru sănătate cresc numai atunci când faceți bicicliști pe munte sau pe bicicletă pe o înclinație, deoarece rezistența exercițiului este sporită.
Videoclipul zilei
Picioarele joacă o mare parte
Picioarele se bazează foarte mult pe bicicletă, pentru acțiunea de împingere a pedalelor pentru a alimenta bicicleta. Cvadricepsul din partea din față a coapsei și hamstrings-ul din spate sunt mușchii primari din corpul inferior utilizați în timpul ciclului, dar gastrocnemiusul și mușchii tălpii mai mici din viței dumneavoastră sunt, de asemenea, utilizați. Quad-urile dvs. sunt folosite în principal atunci când vă îndreptați piciorul în jos pentru a împinge pedalele, în timp ce hamstrings lucra cu mușchii de vițel pentru a aduce pedala în jurul și înapoi după ce ați ajuns în partea de jos a cursei.
Funcționează cu Abs și Core
Ciclismul este un exercițiu extraordinar pentru a vă construi absul și pentru a vă întări nucleul, ceea ce îmbunătățește echilibrul și coordonarea la rândul său. Pentru a maximiza avantajele ciclului de mers pe bicicletă pentru abdomen și miez, amintiți-vă să vă angajați în miez în timp ce vă plimbați, prin mușchii rectus abdominis. Ar trebui să simțiți o lumină stoarcă în absul dvs. inferior, iar acest lucru vă ajută să vă mențineți poziția corectă în timpul călătoriei.
Chiar și brațele voastre intrați în el
Muschii din brațele voastre nu se bazează cel mai mult în timpul ciclismului, dar ei încă joacă un rol. În special, ciclismul lucrează la mușchii deltoid în umeri, precum și bicepsul și tricepsul în brațele tale. Bicepsul este așezat în față și tricepsul din spate, iar ambele grupuri musculare sunt prelucrate pe măsură ce vă apucați de mânerele bicicletei, cu atât mai mult când învățați înainte în timp ce călătoriți.
Puneți-vă spatele în el
Mușchii spatelui inferior, și anume mușchii latissimus dorsi, asigură stabilitatea și echilibrul corpului, ajutându-vă să vă mențineți coordonarea în timpul ciclismului. Acești mușchi sunt utilizați și întăriți prin bicicletă și devin și mai puternici atunci când călăriți în sus sau pe teren accidentat, deoarece se bazează pe mai mult pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Încercați să vă mențineți spatele drept în timpul ciclismului, și chiar când vă aplecați înainte, evitați arcând spatele.
Rețineți că siguranța vine mai întâi
Ciclismul este un antrenament de ansamblu, dar poate fi periculos dacă nu luați măsurile de siguranță adecvate. Dacă nu aveți experiență în ciclism, nu faceți pe înclinări abrupte sau pe teren accidentat. Ciclismul este considerat un sport cu impact redus, dar poate duce la vătămări cum ar fi daune piciorului, dureri de spate și tulpini musculare.Indiferent dacă vă aflați pe o bicicletă staționară sau când vă atingeți drumul în aer liber, păstrați forma adecvată și purtați întotdeauna o cască când vă plimbați cu bicicleta în aer liber.
