Termenul "exercițiu de mărunțire" se referă la un antrenament care vă ajută să ardeți grăsimea și să vă faceți mușchii să pară mai definiți. Multe programe promite să obțină aceste rezultate, dar succesul depinde de combinația potrivită de dietă, exerciții de cardio și exerciții de haltere. O scădere lentă și constantă în greutate de 1 până la 2 lbs. pe săptămână vă va face rezultatele durabile și sigure.
Videoclipul zilei
Arderea grasimilor
Pentru a pierde un kilogram de grasime, ar trebui sa arzi 3 500 de calorii mai mult decat mananci. Cele 3 500 de calorii reprezintă energia totală arsă în timpul zilei, fie prin activități obișnuite, fie prin exerciții sau prin ceea ce organismul are nevoie pentru a-și menține funcționarea regulată. Acest deficit cauzează organismul să ardă magazinele de grăsime pentru energie.
Cardio TrainingFormarea cardio frecventa si sustinuta este una dintre cele mai bune metode de ardere a grasimilor si de stimulare a metabolismului. Unul dintre cele mai bune exerciții cardio de efectuat se desfășoară, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, deoarece arde un număr mare de calorii pe oră și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. ACSM recomandă formarea de cinci zile pe săptămână, cu un minim de 60 de minute pe sesiune.
->
Instruire în intervalul de intensitate ridicatăInstruirea în intervalul de intensitate ridicată sau HIIT este un tip de antrenament care presupune explozii scurte de intervale de exerciții de intensitate ridicată, combinate cu intervale de intensitate mai mică. Un exemplu este sprintul total pentru 30 de secunde între ședințele de jogging de 60 de secunde. Un antrenament ar implica cinci până la 10 din acele cicluri de intensitate ridicată. Acest tip de antrenament este conceput pentru a arde cantități mari de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.
Formare în greutate
S-ar putea să nu găsiți motivația de a arde tot grasimea dacă nu aveți mușchii să se arătă dedesubt. Un program rotund, simetric de haltere vă va construi mușchii și îi va face ceva de admirat. Alegeți un antrenament divizat sau un antrenament în întreg corpul și faceți-l de trei până la patru ori pe săptămână. Lucrați toate grupurile majore de mușchi și părăsiți 48 de ore între lucrul acelorași mușchi pentru a preveni supra-instruirea. Un alt beneficiu al antrenamentului de greutate este stimularea pe care o oferă metabolismul.
Exemple
