În ultimul deceniu, ratele de obezitate au crescut la un nivel alarmant. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un singur stat, Colorado, are o rată totală a obezității de mai puțin de 20% din populație. Cele mai multe alte state au 25% sau mai mult din populația lor cu indicele de masă corporală (IMC) scoruri suficient de mari pentru a fi considerate obezi. Din păcate, obezitatea vă pune în pericol o serie de boli grave, inclusiv diabet, boli de inimă și anumite forme de cancer. Aceste riscuri sunt reduse în mod dramatic în timp ce pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
Stabiliți obiective realiste
Când începeți doar un program de pierdere în greutate, mai ales dacă sunteți obezi, setați obiective realiste. Cu spectacole de pierdere în greutate, cum ar fi "Cel mai mare pierdere", mulți oameni au ideea că pot pierde 6 sau mai multe lire sterline pe săptămână. Un obiectiv sănătos de pierdere în greutate este de 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Este posibil să nu pară prea mult, dar 1 sau 2 lire sterline pe săptămână poate avea ca rezultat între 52 și 104 de lire sterline pierdute într-un an.
Începeți încet
Crearea de reduceri extreme în dieta dvs. sau exercitarea la un nivel prea intens de un nivel nu numai că vă va crea un eșec, ci și vă puteți răni. Începeți cu mici schimbări în dieta dvs. și rutine de exerciții, cum ar fi tăierea sifonului regulat sau mergerea la o plimbare în jurul blocului. Acești pași mici pot face mari schimbări în timp. Pe măsură ce câștigi mai multă putere, adaugă exerciții mai dificile sau exerciții pentru perioade mai lungi de timp.
Exercițiu
Dacă sunteți obezi, exercițiile fizice probabil vor fi dificile. Cu toate acestea, adăugarea unor sume mici de activități săptămânii dvs., cum ar fi parcarea mai departe de magazin sau o plimbare cu câinele dvs., poate face diferența. Exercitarea poate veni în mai multe forme. Obțineți un amestec sănătos de exerciții aerobice (mersul pe jos, eliptice, drumeții, jogging), formare de forță (greutăți de ridicare, împingeri, benzi de rezistență și întinderi (yoga sau pre-antrenament). cel puțin cinci zile pe săptămână.
Dieta
Atunci când vă uitați la dieta dvs., evitați dietele de mâncare, cum ar fi cele care taie un întreg grup de alimente (cum ar fi o dietă fără carbohidrați), 000 de calorii pe zi.Cea mai buna metoda de a determina cat de multe calorii poti consuma, in timp ce atingi obiectivul tau, este sa folosesti un calculator cu goluri caloriilor (vezi Resurse)
Planificati mese
Odata ce stiti cate calorii (USDA) a dezvoltat un program numit MyPyramid, care vă poate ajuta să vă planificați mesele. Evitați tăierea tuturor alimentelor vrei sa mananci alimentele pe care le doresti (cum ar fi ciocolata), atata timp cat mananci o portie potrivita a unei pungi întregi de bomboane.
Aveți supraveghere medicală
Dacă IMC este suficient de mare pentru a fi considerat obeză, implicați medicul dumneavoastră în acest proces. Medicul dvs. vă poate asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă realiza programul planificat de pierdere a greutății și vă poate ajuta să creați un plan de dietă și de fitness specializat pentru nevoile și scopurile dumneavoastră. De asemenea, medicul vă poate ajuta să urmăriți progresul.
