Ce exerciții mențin șoldurile mai mici?

Excesul de greutate în șolduri este punctul de plecare al unui corp în formă de pară. Această grăsime inferioară a corpului nu este la fel de dăunătoare ca și grăsimea abdominală, dar își are totuși încrederea în sine. Scopul este de a nu permite acestei grăsimi să se acumuleze în primul rând. În loc să exersați un exercițiu pentru a menține șoldurile mai mici, cel mai bun pariu este să faceți o varietate de exerciții.

Videoclipul zilei

Exercitiile cardiovasculare ard calorii si pot pastra soldurile subtiri. Orice formă care îți crește rata inimii este suficientă, atâta timp cât îți place ce faci. Pentru un bonus suplimentar, alegeți un tip care să funcționeze pe mușchii care alcătuiesc șoldurile, cum ar fi alergarea, ciclismul interior, alpinismul în trepte și mersul pe jos rapid. Mersul pe jos sau rularea pe dealuri lateral, va crește accentul pe șolduri chiar mai mult.

->

Lunar Lunges

Lunges laterală lucra glutes, coapse exterioare și coapse interioare, în același timp. Începeți prin plasarea mâinilor pe șolduri și în picioare împreună cu picioarele. Păstrați-vă spatele drept și miez strâns, faceți un pas lung lateral spre dreapta și îndoiți genunchiul drept pentru a vă coborî corpul. În timp ce faceți acest lucru, împingeți fundul înapoi și țineți-l pentru o secundă. Ridicați în mod constant înapoi, aduceți picioarele împreună și repetați de cealaltă parte. Continuați să alterați înainte și înapoi într-o mișcare constantă.

Abducția de șold

Abductorii trec pe șolduri cu ajutorul unei benzi de rezistență. Treceți prin buclă cu ambele picioare și poziționați-o chiar deasupra gleznelor. Puneți-vă mâinile pe șolduri și mișcați-vă picioarele suficient de îndepărtate pentru a obține o rezistență pe buclă. Ridicați constant piciorul drept de pe podea și faceți un pas larg spre partea dreaptă. De îndată ce atingeți piciorul, ridicați piciorul stâng și mutați-l aproape de dreapta. Ridicați acum piciorul stâng și faceți un pas larg spre stânga. Deplasați-vă piciorul drept și continuați să alterați înainte și înapoi.

Pasul lateral

Stepup-urile laterale necesită un scaun sau o bancă de greutate. Începeți cu partea dreaptă îndreptată spre bancă și plasați piciorul drept sus. Ținând spatele drept și cu miezul strâns, apăsați pe bancă pentru a vă ridica corpul în aer și a vă echilibra pe picior pentru o secundă. Treceți încet înapoi în jos, repetați pentru un set de repetări și părți de comutare.

Plank lateral cu ridicare a picioarelor

O placă laterală este un exercițiu izometric care execută oblicurile și șoldurile fără mișcare repetitivă. Adăugarea unei creșteri a picioarelor intensifică activitatea pe șolduri. Începeți prin a vă situa pe partea stângă cu picioarele stivuite, cu antebrațul stâng plat pe podea și cu cotul îndoit la 90 de grade. Asigurați-vă că antebrațul dvs. este perpendicular pe corpul vostru. Ridicați ferm șoldurile de pe podea și formați o linie dreaptă de la umeri până la tocuri.Țineți această poziție în timp ce ridicați piciorul drept în aer. Coborâți încet piciorul, repetați pentru un set de repetări și părți de comutare.