Vitamina B-3, sau niacinul, este un nutrient pe care îl puteți obține din dieta dumneavoastră, consumând pâine, cereale fortificate, leguminoase, semințe, somon, carne sau păsări de curte. Adăugarea unui supliment de niacin la alimentația dvs. poate crește și mai mult sănătatea inimii, nivelurile de energie și funcțiile neurologice. Dar aveți grijă să nu luați prea mult. Deși organismul dvs. nu stochează această vitamină solubilă în apă, niacinul poate fi periculos în doze mari.
Videoclipul zilei
Protecția împotriva inimii
Niacin vă protejează inima prin reglarea nivelului de colesterol din sânge. Vitamina ajută la transformarea moleculelor mici de lipoproteine cu densitate mică în particule mai mari, care sunt mai ușor de procesat de organismul dumneavoastră. Acesta merge un pas mai departe și ajută la scăderea trigliceridelor. Niacinul a fost, de asemenea, dovedit a ridica lipoproteine de înaltă densitate - colesterolul "bun" din corpul dumneavoastră. În cele din urmă, raporturile îmbunătățite de colesterol scad riscul de apariție a bolilor cardiace. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră va trebui să prescrie o doză individualizată de niacină dacă nivelul colesterolului este anormal. Nu este suficientă administrarea dozelor de pe suprafețe.
Producția de combustibil
Corpul dumneavoastră utilizează glucoza din carbohidrați ca sursă principală de energie. De asemenea, grăsimea și proteinele sunt folosite uneori pentru combustibil sau cel puțin stocate pentru energia de rezervă, dacă glucoza nu este disponibilă. Cu ajutorul celorlalte vitamine B, niacina lucrează pentru a transforma aceste macronutrienți în consumabile de combustibil. Sistemul dvs. începe să funcționeze puțin pe acest combustibil dacă nu aveți suficientă niacină și vitamine B pentru a ajuta la toate etapele de conversie. De aceea s-ar putea să vă simțiți obosiți dacă niacinul dumneavoastră nu este adecvat.
Sănătate neurologică
Niacina este unul dintre multele substanțe nutritive care vă ajută funcționarea sistemului nervos. Funcțiile sistemului nervos includ trimiterea de semnale către și dinspre creier, reglarea mișcărilor voluntare și involuntare și menținerea funcționării organelor. Astfel, atunci când nu consumați în mod regulat niacină, este posibil ca aceste funcții să nu funcționeze așa cum ar trebui. Puteți avea dureri de cap, puteți pierde memoria, vă simțiți deprimați și deveniți dezorientați.
Suma care trebuie luată
Suplimentul dvs. de niacină ar trebui să vă ofere doar dieta recomandată, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune altfel. Barbatii au nevoie de 16 miligrame, in timp ce femeile au nevoie de 14 miligrame pe zi, potrivit Comitetului pentru Alimentatie si Nutritie al Institutului de Medicina. Femeile care sunt însărcinate sau alăptează trebuie să-și mărească aportul la 18 miligrame și, respectiv, 17 miligrame. Folosind mai mult de 35 de miligrame zilnic, ceea ce este nivelul superior de tolerabilă, ar putea duce la apariția unei erupții cutanate severe, a vărsăturilor și a mâncărimei pe tot corpul. În timp, dozele mari pot afecta ficatul.
