Dacă vă doare în spate în timpul exercițiilor, fiți siguri că nu sunteți singuri. Potrivit unui articol din Consumer Reports din 2013, aproximativ 80% dintre adulți suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor - chiar și sportivii condimentați nu sunt imuni. Cele mai multe răniri sunt cauzate de antrenamentul excesiv, mecanica corporală necorespunzătoare, condiționarea inadecvată sau o combinație a acestora, în timp ce unele apar datorită problemelor pre-existente cu spatele sau coloana vertebrală. Din fericire, cea mai mare durere de spate vindecă repede, dar unele leziuni persistă sau se înrăutățește. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerile de spate durează mai mult de trei zile sau aveți amorțeală, furnicături sau slăbiciune oriunde în organism sau pierderea controlului intestinal sau vezicii urinare.
Videoclipul zilei
Tulpina musculara
Cea mai frecventa cauza a durerii musculare in timpul exercitiului fizic este musculare tensionata. Acest prejudiciu apare, de obicei, atunci când vă supraestimați puterea sau nu reușiți să utilizați mecanica corporală adecvată atunci când efectuați un exercițiu, cum ar fi o tragere în jos sau un lift mort, care pune stresul pe spate. Tulpinile musculare apar de asemenea în timpul mișcărilor de răsucire, îndoire sau atingere și sunt deosebit de frecvente în cazul jucătorilor de golf datorită forțelor de compresie plasate pe spate în timpul unui leagăn tipic de golf. Chiar și jazzercise poate provoca un mușchi tensionat dacă vă mutați în mod greșit. Deși, de obicei, minore, aceste tipuri de răni provoacă inflamații, ceea ce duce la spasme musculare și durere severă. Îmbătrânirea zonei dureroase și administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta rănirea să se vindece mai repede, dar cel mai important tratament este odihna.
Leziune la disc
Coloana vertebrală este formată din 24 de oase sau vertebre, care stabilizează spatele și protejează măduva spinării. Între aceste oase se formează plăcuțe gelatinoase, numite discuri intervertebrale, care ajută la facilitarea mișcării coloanei vertebrale și la amortizarea oaselor. În anumite condiții, unul sau mai multe dintre aceste discuri pot să se umfle, să se rupă sau să scape din loc, provocând compresiune nervoasă și durere severă. Acest lucru se întâmplă adesea în timpul sportului de contact, cum ar fi fotbalul sau atunci când un jucător de baschet sare și apoi se așează tare pe picioare în timp ce se răsucește pentru a bloca un adversar sau a face o lovitură. De asemenea, se poate întâmpla când vă întoarceți lateral în timp ce ridicați o greutate prea grea sau dacă nu reușiți să vă angajați mușchii de bază în timpul exercițiilor abdominale, cum ar fi abdomenul sau piciorușele. Leziunile la discuri se rezolvă în mod spontan cu remedii acasă și odihnă urmate de un program de exerciții de întărire pentru stabilizarea coloanei vertebrale.
Spondilolisthesis
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate la sportivii mai tineri, spondilolisteza este o afecțiune în care unul dintre vertebrele aluneca în spatele sau în fața celui de dedesubt, provocând durere. Acest prejudiciu este frecvent la persoanele care participă la sporturi care necesită răsucirea sau hiperextensia coloanei vertebrale, cum ar fi gimnastica sau golful. Simptomele includ dureri de spate care se agravează atunci când vă arcuiți spatele, etanșeitatea în hamstrings dumneavoastră, slăbiciune în picioare și - în cazuri grave - o limp. De obicei, remedii acasă, cum ar fi pachete de gheață și odihnă, atenuați durerea, după care puteți începe un program de exerciții pentru a crește mobilitatea în coloana vertebrală. Mulți jucători de golf beneficiază și de schimbarea leagănului de golf.
