Care sunt avantajele ananasului pentru culturism?

Ca un carbohidru sănătos, ananasul face un plus alături de dieta dvs. de culturism. Nu numai că vă satisface dintele dulce, dar mănâncă ananas după un antrenament greu poate, de asemenea, ajuta la recuperarea musculară. Fructul tropical este bogat în carbohidrați, de care aveți nevoie de energie și antioxidanți care pot ajuta la ameliorarea durerii.

Video al zilei

Nutriția ananasului

Ca și alte fructe, ananasul are un conținut scăzut de calorii și fără grăsimi. Este, de asemenea, o excelenta sursa de vitamina C si mangan. O servire cu 1 ceasca de bucati proaspete de ananas are 83 de calorii, 22 de grame de carbohidrati si 2 grame de fibre. De asemenea, se întrunește 131% din valoarea zilnică pentru vitamina C și 77% din valoarea zilnică pentru mangan.

Fructul dulce este, de asemenea, o sursă de cantități mai mici de nutrienți, inclusiv vitamina A și K, o varietate de vitamine B, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu și cupru.

Carburi pentru energie

Ca și culturist, vă puteți concentra pe obținerea de proteine ​​suficiente în dieta dvs., dar carbohidrații sunt la fel de importanți. De fapt, fără să aveți suficientă carbohidrați în dieta dvs., este posibil ca mușchii să nu aibă șansa să se consolideze și să crească.

Carbohidrații vă oferă organismului energie și este necesar un aport adecvat, astfel încât organismul dvs. să nu utilizeze proteine ​​din mușchii pentru energie. Cheia este să includă carbohidrații de înaltă calitate care oferă și alte beneficii nutriționale.

Antioxidanti pentru recuperarea musculara

Vitamina C si manganul sunt ambii antioxidanti puternici. Exercitiile, inclusiv ridicarea greutatilor pentru a construi muschii, plaseaza corpul sub stres suplimentar. Antioxidanții ajută organismul să lupte împotriva stresului. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolizare Exercițiu în 2006 a constatat că vitamina C a redus durerea musculară și stresul oxidativ de la exercițiu. Cu toate acestea, acest studiu a folosit doze mari de vitamina C suplimentară. Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății, Școala Harvard de Sănătate Publică vă recomandă să obțineți antioxidanții din alimente, cum ar fi ananasul bogat în antioxidanți, și nu un supliment.

Bucurați-vă de ananasul dvs.

Ca un fruct dulce, ananasul merge bine cu un număr de alimente cu proteine. Pentru gustările dvs. post-antrenament, serviți ananasul cu cabină cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține carbohidrații și proteinele pe care le are nevoie organismul pentru vindecare. Sau bateți-l într-un blender cu iaurt grecesc fără grăsimi și gheață pentru o bucătărie sănătoasă și dulce, pe care o puteți bea în mișcare. La masa de prânz, puneți o felie în sandwich-ul dvs. sau adăugați câteva cuburi la salată. De asemenea, puteți grata fructele pline și serviți-le cu pui sau pește la cină.