Crampele musculare se pot întâmpla oricui. Acestea sunt spasme bruște și intense ale mușchilor, cel mai adesea din picioare și picioare. Crampele vă pot opri în mijlocul unui antrenament, vă pot trezi în mijlocul nopții sau vă deranjează în timp ce sunteți la serviciu. Cauzele obișnuite ale crampe musculare includ deshidratarea, tulpina musculară și deficiențele de vitamine și minerale. În plus față de păstrarea bine hidratat, puteți ajuta la prevenirea crampe musculare prin acordarea atenției la aportul de anumite vitamine și minerale.
Videoclipul zilei
Magneziu
Deshidratarea este o cauză obișnuită a crampezilor piciorului, datorită unui dezechilibru electrolitic rezultat. Magneziul este un electrolit important deoarece este implicat în mișcarea calciului și a potasiului în și din celule, ceea ce afectează contracțiile musculare. Un deficit de magneziu poate afecta echilibrul general al electroliților, care poate provoca crampe la nivelul piciorului. Consumarea regulată a alimentelor, cum ar fi migdale și cajuși, spanac, fasole și avocado vă pot asigura că obțineți suficientă magneziu.
Potasiu
Potasiul este un electrolit responsabil pentru efectuarea impulsurilor nervoase în organism. Acesta joacă un rol-cheie în contracția musculară și având potasiu scăzut sau hipokaliemie poate duce la crampe musculare. Consumul de carne, anumite tipuri de pește, produse lactate, fructe și legume și fasole va ajuta la menținerea nivelurilor de potasiu normale și poate preveni crampele musculare. Produsele populare cu conținut ridicat de potasiu includ bananele, fructele citrice, roșiile și cartofii.Sodiu
Lucrările de sodiu împreună cu ceilalți electroliți - potasiu, magneziu și calciu - generează impulsuri nervoase și contracții musculare. Când nivelurile de sodiu sunt scăzute, datorită deshidratării sau transpirației excesive, pot apărea crampe musculare. În timp ce dietele cu conținut scăzut de sodiu sunt promovate pentru o sănătate generală bună, dacă aveți crampe musculare, este posibil să doriți să adăugați o cantitate mică de sare la mese.
Complexul de vitamine B
Vitaminele B sunt implicate în numeroase procese biologice, de la producția de globule roșii, la generarea de energie și la funcția nervoasă și musculară. Cercetările recente sugerează că deficitul de vitamina B poate duce la o serie de probleme, inclusiv crampe la nivelul piciorului. De fapt, o revizuire publicată în jurnalul "Neurologie" a concluzionat că un supliment de vitamină B a redus crampele musculare la 86% dintre pacienții studiați. Vitaminele B se găsesc în carne, ouă, produse lactate, cereale integrale, fasole și legume cu frunze verzi.
Vitamina D
Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Dacă aveți niveluri scăzute ale vitaminei D din sânge, este posibil să aveți mai multă senzație de crampe musculare. Vitamina D este produsă de organism când pielea este expusă la lumina soarelui și este, de asemenea, găsită în anumite alimente. Sursele dietetice de vitamina D includ laptele fortificat și unele tipuri de pește. Cu toate acestea, chiar dacă aveți o dietă adecvată și un timp la soare, puteți avea în continuare o deficiență. Un medic poate verifica nivelul vitaminei D pentru a determina dacă este necesar un supliment.
