Sprinting-ul pe banda de alergat vă ajută să tonul mușchilor din fese, șolduri, abdominale, spate și picioare inferioare. Pe lângă construirea musculaturii, sprintul vă ajută să vă întăriți sistemul cardiovascular și arde mai multe calorii decât să alergați cu un ritm scăzut spre moderat pentru aceeași perioadă de timp. Intervalele de sprintare vă ajută, de asemenea, să vă măriți rezistența la efort, astfel încât să vă puteți împinge mai greu în timpul antrenamentelor fără sprint. Consultați-vă cu un medic înainte de a începe orice rutină nouă de antrenament, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală prealabilă sau vătămare.
Mișcați rutina
Variați antrenamentul dvs. de sprint pentru a vă menține mușchii în creștere și ghiciți. De exemplu, opriți banda de alergare între intervalele de sprint pentru a efectua lunges și squats timp de 90 de secunde. De asemenea, puteți rula înapoi sau amestecați dintr-o parte în alta pe banda de alergare într-un ritm lent între sprinturi. Pentru a vă provoca mai mult corpul inferior și pentru a intensifica intensitatea antrenamentului, alternați banda de alergare înclinată la fiecare câteva minute - chiar și în timp ce faceți sprint.
Forme de remediere
Întotdeauna practica forma corectă atunci când sprintul pe un banda de alergare. Stați în picioare când alergi. Nu vă înclinați înainte, care utilizează greutate în loc de mușchi pentru a vă trage înainte. Îndreptați degetele de la picioare în timp ce sprintați. Indicați-vă degetele de la picioare reduce viteza și limitează extensia picioarelor. Conduceți brațele înapoi greu pe măsură ce sprintați pentru a vă ajuta să vă măriți viteza. Picioarele tale tind să-ți urmeze brațele, deci pompează-le cu adevărat.
Ușor o face