Cross Country este un sport provocator, plin de satisfacții, care implică copierea cu trenuri variate, de la iarbă, asfalt, pietriș, noroi și murdărie până la râuri, dealuri, prairie și păduri. Sportul necesită rezistență și perseverență, precum și munca în echipă și efortul individual. Dacă doriți să aterizați un loc în echipa de școală din școala dvs., încercați aceste sfaturi.
Videoclipul zilei
Construieste-ti stamina
Cele mai multe curse de cross country sunt de 5 km sau de 3 mile, lungi - o distanță care necesită rezistență și rezistență. Pentru a-ți construi rezistența și a te pregăti pentru sezon, alergi în mod constant în afara sezonului. Sporiți kilometrajul de bază, alergând de cel puțin cinci ori pe săptămână într-un ritm relaxat. Scopul de a rula cel puțin 2 mile în fiecare antrenament. Faceți o perioadă lungă de timp pe săptămână și adăugați un kilometru pe săptămână timp de 3 săptămâni. În cea de-a patra săptămână, scade o milă și apoi începeți să adăugați din nou o milă pe săptămână. Perioadele de lungă durată sporesc eficiența oxigenului și capacitatea dumneavoastră de a vă îndeplini în timp ce sunteți obosiți.
Schimbarea teritoriului
Pregătiți-vă corpul trecând pe terenuri diferite. Practicandu-ti dealurile o data pe saptamana. Pentru un antrenament la deal, alerga rapid pe deal și apoi coborâți. Realizați patru până la opt dealuri, în funcție de nivelul dvs. de fitness și de pantă și lungimea dealului. Pregătiți-vă corpul pentru a alerga pe terenul dur, făcând traseul trecând prin zone împădurite și pe trasee de drumeții. Permiteți organismului să se adapteze la funcționarea pe teren neuniform.
Jocuri de cap
Cross Country este un sport provocator mental care necesită perseverență și dedicare. Cu cât învățați mai mult să vă relaxați mintea, cu atât mai ușor va fi corpul dvs. să ruleze rapid pe distanțe lungi. Pregătește-te prin recitarea mantrelor, cum ar fi "Sunt puternic, alerg repede, mă duc mult", pe cursurile tale de antrenament. De asemenea, practică tehnici de relaxare, cum ar fi meditația. Încercați să respirați profund și să vizualizați modul în care vă simțiți în timpul încercărilor. Imaginați-vă că vă simțiți puternici, puternici, rapizi și capabili să faceți față provocărilor bine. Când vine ziua încercării, corpul tău va putea să execute ceea ce mintea ta are deja.
Alegeți echipamentul adecvat
Purtați pantofii de alergat și hainele confortabile. Căutați pantofi care se potrivesc tipului de picior. Dacă aveți arcade joase sau picioare plate, de exemplu, căutați încălțăminte cu caracteristici de stabilitate și control al mișcării. Pentru arcurile înalte, purtați pantofi cu amortizare suplimentară. Dacă veți face o mulțime de piste care rulează pe echipa dvs. de cross country, căutați pantofi de alergare care oferă o mai mare susținere și stabilitate decât pantofii obișnuiți de alergare și vă vor ajuta gleznele și picioarele să navigheze pe un teren accidentat. Utilizați straturi adecvate climei pe care le puteți adăuga sau elimina pe măsură ce se schimbă vremea.
