Volei este un sport provocator, deoarece necesită atât forța musculară - pentru servirea și lovirea mingii -, cât și rezistența musculară - pentru menținând viteza, forța și agilitatea pe parcursul întregului meci sau practică. În timp ce condiționarea fizică este vitală pentru succesul în volei, nutriția poate influența și performanța dvs. Încercați să experimenteze modificările nutriționale înainte de a practica mai degrabă decât de jocuri pentru a evita performanțele dezamăgitoare.
Videoclipul zilei
Brânză de fructe și brânză
![]()
->
Fruit bowl Proteina furnizează blocurile pentru mușchi, iar alimentele precum brânza de vaci conțin niveluri ridicate de proteine cu puțină grăsime. În plus, fructele consumatoare pot fi benefice, deoarece fructele oferă carbohidrați simpli care oferă energie absorbită rapid. Cele mai multe fructe conțin, de asemenea, fibre, care vă pot ține pe deplin în timpul practicii.
Omelet de ou alb cu fulgi de ovăz
->
![]()
Fructul de ovăz cu piersici Consumul de fulgi de ovăz poate fi benefic pentru jucători de volei deoarece oferă carbohidrați complexi, care sunt absorbiți treptat de corpul dvs. și pot furniza energie într-o perioadă lungă de timp. Făina de ovăz este, de asemenea, bogată în fibre, care vă va împiedica să vă înfometați în timpul practicii. Ometele din ouăle de culoare albă sunt bogate în proteine și conțin puțină grăsime.
Toast cu unt de migdale și suc de portocale
->
Femeia care deține un pahar de suc de portocale Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
![]()
Ca ovazul, pâinea oferă carbohidrați complexi pentru a susține energia susținută în timpul practicării voleiului. Untul de migdale oferă grăsimi sănătoase, care te pot face să te simți plin, precum și vitamina E. Sucul de portocale oferă carbohidrați și vitamina C. Aceste două vitamine vă pot ajuta să vă recuperați și performanța viitoare, ca un studiu din ediția din decembrie 2006 a revistei al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă "a constatat că consumul de vitamina C și E reduce leziunile musculare asociate cu exercițiile fizice.
Orez de pui și brun
->
Puiul de pâine cu orez brun și o salată mică Photo Credit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images
![]()
Puiul este o sursă scăzută de proteine cu conținut scăzut de grăsimi care poate susține musculatura de lucru în timpul volei practică. Orezul brun este o sursă de carbohidrați complexi, care poate furniza energie pentru performanța dvs. Atât puiul, cât și orezul brun sunt simple, astfel încât să puteți avea această masă adesea variind condimentele și condimentele.Se servește mâncăruri cu oregano și parmezan pentru un fler italian sau adăugați salsa și cheddar pentru o masă în stil mexican.
