Ridicarea laterală implică ridicarea unei rezistențe prin aducerea brațelor în lateral, ținând în același timp o greutate în fiecare mână cu mâinile îndreptate în jos sau cu fața în față. Acest exercițiu tratează diferite grupuri musculare care stabilizează atât corpul pentru a vă menține poziția și echilibrul, cât și pentru a ridica rezistența.
Videoclipul zilei
Deltoide
Deltoidele sunt mușchii mari ai umărului exterior care acoperă partea din față și spatele umerilor. Își ridică brațele până la 90 până la 110 de grade când umerii sunt rotiți intern. Ele lucrează, de asemenea, excentric pentru a vă coborî brațele înapoi în părțile laterale.
Manșoane Rotator
Miezul tău este compus din unitatea interioară și unitatea exterioară, care lucrează împreună pentru a vă stabiliza coloana vertebrală și șoldul atunci când vă mișcați, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Unitatea interioară, inclusiv abdominul transversal, oblique interne și multifidi, sunt aproape de oase și organe, în timp ce unitatea exterioară, inclusiv rectus abdominis, oblique externe și spinae externe, sunt aproape de suprafața corpului. Când efectuați o creștere laterală, ambele unități lucrează împreună pentru a vă stabiliza corpul pentru a vă împiedica să vă mișcați în timp ce vă mișcați brațele. În caz contrar, corpul tău compensează exercițiul prin îmbrățișarea umărului sau prin arcuirea spatelui tău inferior.Brațele și mâinile
Ridicările laterale îmbunătățesc, de asemenea, forța de prindere, construindu-vă mușchii în antebrațele dvs. - inclusiv flexorile brațului și extensoarele - și în mâinile dvs., cum ar fi mușchii intrinseci și extrinseci care controlează flexia și extensia degetele și degetele. După fiecare set de ridicări laterale, mutați degetele și degetele deschizându-vă mâinile larg și închizându-le repetat într-o manieră controlată.
Trapezul
Acest mușchi triunghiular mare în suprafața spatelui spate vă ajută deltoidele și manșoanele rotative să vă ridicați în timpul ridicărilor laterale. De asemenea, vă trage lama de umăr înapoi pentru a vă menține postura și pentru a evita hunching înainte.
