Exercițiile de împingere sunt concepute pentru a vă întări mușchii de bază, precum și pentru a vă îmbunătăți explozivitatea și puterea pe un câmp atletic. În timp ce saniele ponderate sunt adesea folosite de jucători de fotbal și de alți sportivi care se angajează în sporturile de contact, folosirea saniei ponosate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza și rapiditatea în sportul de finisaj, cum ar fi sprintingul și bolțul.
Videoclipul zilei
Sarcină trasă sub presiune
Acest exercițiu de șaibă împingător este conceput pentru a vă întări mușchii umărului, ca și cvadriceps și hamstrings. Stați în spatele unei săniți ponderate, cu ambele mâini pe ghidon. Împingeți înainte sania, cu spatele drept și genunchii în sus și în jos pentru a genera viteză. Împingeți sania ponosată într-o mișcare consistentă de mers pentru 20 de metri înainte de odihnă. Repetați exercițiul de patru ori înainte de a vă antrena antrenamentul.
Setul de benzi cu cărucior subțire
Acest exercițiu de șenile de împingere este proiectat să mărească viteza reducând treptat greutatea pe sanie. Începeți prin a împinge un 105-lb. sanie ponderată pe o curte de 50-60 de metri. După ce vă întoarceți la poziția inițială, îndepărtați o placă de 35 de lire sterline și repetați exercițiul. Reveniți la poziția dvs. și îndepărtați o altă placă. Continuați să lipiți plăcile până când rămâneți doar cu sania. Împingeți sania cât de repede puteți înainte de a finaliza exercițiul.
Apăsați pieptul cu energie electrică
Acest exercițiu de șlefuire va întări mușchii pieptului, precum și brațele. Atașați cabluri în fiecare parte a saniei de alimentare. Rotiți corpul astfel încât sania de putere este în spatele dvs. și o coardă este în fiecare braț. Țineți frânghiile la înălțimea umerilor și începeți să mergeți înainte. Pe măsură ce mergeți mai departe, extindeți-vă brațele în afara corpului. Continuați să vă împingeți brațele până când sunt complet extinse. Îndoiți-i înapoi și repetați-vă în timp ce alergați.
Exercițiu de împingere și tragere
Acest exercițiu de sanie este conceput pentru a vă întări mușchii în timp ce împingeți și trageți sania. Începeți prin împingerea saniei la 50 de metri și odihnindu-vă timp de câteva secunde. De aici, trageți șaua înapoi la 50 de metri în poziția inițială. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, adăugați plăci de greutate la sanie pentru a face exercițiul mai dificil. Efectuați cinci repetări în fiecare direcție înainte de a finaliza acest exercițiu push-and-pull. Acest exercițiu vă va întări atât mușchii de bază cât și umărul.
