Puterea de înot în antrenamente

Dacă înoțiți la același ritm moderat la fiecare antrenament, performanța dvs. va fi în cele din urmă stinsă. Adăugarea de antrenamente destinate îmbunătățirii puterii de înot vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța și tehnica, ceea ce vă permite să fiți mai eficient în apă și să vă simțiți mai ușor în înot. Antrenamentele de antrenament specifice antrenamentului, antrenamentul înotătorilor de înot, distanțele scurte, sprinturile de înaltă intensitate și seturile de lovituri în piscină sunt toate instrumentale pentru a îmbunătăți puterea de înot.

->

Videoclipul zilei

Formarea specifică a forței

Mulți antrenori de înot competițional vor include formarea de rezistență din apă - deseori denumită antrenament uscat - pentru a îmbunătăți puterea atleților și în cele din urmă de înot performanță. Cu toate acestea, antrenamentul general de rezistență nu duce întotdeauna la îmbunătățirea timpului de înot, după cum sa subliniat într-un studiu din 1993, publicat în jurnalul Medicine and Science in Sports and Exercise. Prin urmare, antrenamentele de antrenament pentru îmbunătățirea timpului de înot ar trebui să includă mișcări rezistente care imită accidentul de înot, deoarece acestea vor ajuta la coordonarea întregului corp cu accident vascular cerebral, împreună cu îmbunătățiri ale rezistenței.

Diving Start Training

Practicarea scufundărilor pornește de la blocurile sau marginea punții piscinei este o formă de învățare plyometrică specifică înotului, care tratează componentele elastice ale mușchilor și tendoanelor pentru a îmbunătăți puterea. Un început eficient de scufundări poate avea un impact semnificativ asupra performanței sprintului în care cursele sunt adesea câștigate cu o fracțiune de secundă, iar practicarea săriturilor contribuie la îmbunătățirea puterii corpului inferior. Practicați scufundări de la blocurile sau marginile bazinului, cu accent pe maximizarea distanței și sprintul spre peretele opus. Învârtiți-vă la început și repetați trei-cinci mai multe scufundări.

Sprinte de înaltă intensitate

Antrenamentul forței și al pregătirii în domeniul plyometric va îmbunătăți puterea, dar cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanța în general în înot este intensitatea înotului. Deoarece puterea musculară depinde de capacitatea musculaturii de a produce forță într-o perioadă scurtă de timp, muschii trebuie să practice exerciții de schimbare rapidă a vitezei. Un exemplu de antrenament de antrenament de înot ar include înălțimile de la 10 la 20, 25 de curți în care faceți sprint în prima jumătate a lungimii pe repetițiile ciudate, apoi sprintați a doua jumătate a lungimii pe repetări uniforme. Trebuie să vă odihniți aproximativ 10 secunde între fiecare înot. Ar trebui să încălziți cu cel puțin 10 minute înainte de a face acest set.

Kicking

Rolul loviturii tale în înot este important în optimizarea poziției corpului în apă, ceea ce reduce dragul în apă și maximizează capacitatea de generare a puterii. Include seturi care includ lovirea sprintului într-o poziție raționalizată, împreună cu seturi care se concentrează pe înot cu un ritm de lovitură de șase ori.Ar trebui să faceți acest set într-un ritm moderat, concentrându-vă pe realizarea ritmului corect, apoi încercând să vă măriți rata de accident vascular cerebral până când sprintați la viteza maximă.