Nucile nu pot arde grasimea - nu pot face alimente. Corpul dvs. utilizează grăsimi pentru energie numai atunci când numărul de calorii consumate este mai mic decât cantitatea de care aveți nevoie să ardeți. Cu toate acestea, fructele cu coajă lemnoasă conțin substanțe nutritive care pot favoriza scăderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini de timp. Alegeți nuci bogate în aceste substanțe nutritive și le mâncați moderat ca parte a unei diete variate, echilibrate.
Video al zilei
Umpleți cu fibră
Un articol din 2001 publicat în "Recenzii privind nutriția" face legătura cu un aport ridicat de fibre dietetice, cu un risc mai mic de a deveni supraponderali sau obezi. Cercetătorii spun că adăugarea a 14 grame suplimentare de fibră în dieta zilnică ar putea duce la o pierdere în greutate de 4 kg pe o perioadă de 3 1/2 luni. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele bogate în fibre vă fac să vă simțiți saturați și să scăpați șansa de a mânca mai târziu. Toate fructele cu coajă lemnoasă conțin fibre, dar migdalele, fisticul, pecanele și alunețele furnizează cea mai mare cantitate pe porție. O uncie de migdale are 3,5 grame de fibre, în timp ce fisticul are 2,9 grame.
Pachet în proteină
Dieteticianul înregistrat și profesorul adjunct al Universității din Arizona, Martina M. Cartwright, spune că o dietă care furnizează 0,8 la 1. 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corporală promovează sațietate și vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce proteina este metabolizată. Pentru a obține această proteină din nuci, cele mai bune alegeri ar include alune, care au 7 grame de proteine la fiecare servire de 1 uncie, migdale cu 6 grame la uncie și fistic, la 5.8 grame în fiecare uncie.
Aveți o doză de grăsimi sănătoase
Nucile sunt una dintre cele mai bune surse naturale de grăsimi mononesaturate. Nuci de macadamia conțin cel mai mult cu 16,7 grame în fiecare uncie. Alunele oferă 12,9 grame și pecan 11,6 grame într-o porție de 1 uncie. Alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdalele, arahidele și pecanii, oferă între 6,8 și 8,8 grame la uncie. Un studiu publicat în "Diabetes Care" în 2007 a arătat că persoanele care consumă o dietă bogată în grăsimi mononesaturate nu numai că au puțin probabil să acumuleze grăsime în jurul taliei, dar cantitatea de grăsime abdominală a scăzut.
Se amestecă, moderat
Nu fixați pe ce tip specific de nuci este cel mai bun pentru a include într-un plan de pierdere în greutate, sfătuiește "Harvard Medical School Family Guide". În schimb, bucurați-vă de o varietate, dar păstrați-vă porțiunile sub control. În medie, nucile conțin 160 până la 200 de calorii pe uncie. Mâncarea prea mult ar putea să vă ofere calorii excesive care vă vor determina să obțineți grăsimi, să nu le pierdeți. Evitați piulițele sărate, cu ulei sau prăjituri de zahăr în favoarea opțiunilor neprelucrate crude sau uscate.
