Nu aveți nevoie de cea mai recentă mașină de antrenament sau chiar de o singură bucată de echipament pentru a face un antrenament provocator care arde calorii și ajută pierzi in greutate. Pentru a slabi rapid, concentrați-vă pe exerciții intense cardiovasculare. După ce vă veți însoți, va trebui să vă modificați antrenamentul astfel încât să continuați să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Dacă aveți nelămuriri medicale, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de fitness.
Video al zilei
Exerciții cardiovasculare
Cele mai rapide exerciții de scădere a greutății sunt cele care vă ridică ritmul cardiac și vă spargă o sudoare. În funcție de greutatea curentă, alergând la 8 mph arde între 986 și 1, 472 calorii într-o oră. Alte opțiuni de top pentru arderea celor mai multe calorii includ tae kwon do și săriți în loc ca și cum ai fi sărit frânghia. Unele antrenamente cu impact redus ard, de asemenea, aproximativ 700 - 800 de calorii pe oră, inclusiv rulouri cu role și urcare rapidă pe scări. Încălziți-vă la o intensitate mai redusă sau cu mișcări de încălzire înainte de a ridica intensitatea la nivelurile de mai sus.
Antrenamentul Forței
Completați antrenamentul cardiovascular cu câteva mișcări de mușchi. În timp ce antrenamentul de forță nu arde calorii la fel de repede ca antrenamentele aerobice, înlocuiește grăsimea cu masa musculară slabă. Ridicați metabolismul de odihnă, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde mai multe calorii pentru a susține masa musculară. Exercițiile de rezistență care lucrează împotriva corpului tău nu necesită echipament. Țintă întregul tău corp cu flotări. Construiți mușchiul inferior al corpului cu scuturi, creșteri laterale și lunges. Consolidați-vă nucleul cu situps, scânduri, genunchi, sau exerciții Pilates. Lucrați în partea superioară a corpului, cu trăgări, brațe și triceps. Puteți chiar să le amestecați cu dumneavoastră sau să le faceți separat într-un ritm rapid.
Workouts Flexibilitate
Construieste-ti flexibilitatea si puterea prin a face antrenamente de yoga. Dacă treceți printr-o serie de salutări solare într-un ritm fluid, vă creșteți ritmul cardiac și faceți-i și un antrenament cardiovascular. Implicați-vă mușchii de bază astfel încât să puteți face yoga poses folosind întreaga gamă de mișcare. Inspirați adânc, umpleți burta și pieptul și goliți complet plămânii.
Boot Camp
Stilul din spate la bază al mai multor antrenamente în boot înseamnă că nu aveți nevoie de echipamente sau mașini pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Creați-vă propriul tabără de boot, concentrându-vă asupra provocărilor cardiovasculare, cum ar fi bătut în jurul parcului, sprintând treptele stadionului sau urcând dealuri abrupte. Adăugați o muncă de întărire și flexibilitate, făcând brute, îndoctrări în stil militar, picioarele în formă de scânduri și salturile ghemuite. Calisthenics, cum ar fi jacks jumping și abdomen abdominale la o înclinație rotunjesc antrenament.
