Dacă ești atlet, poate că e greu să piardă în greutate. Sunteți deja mai activ decât persoana obișnuită, astfel încât creșterea activității fizice probabil nu reprezintă o opțiune pentru pierderea în greutate. În schimb, va trebui să pierdeți greutatea schimbând ceea ce mâncați. Un plan de masă pentru a pierde în greutate pentru sportivi ar trebui să reducă grăsimea din dietă și să includă o mulțime de carbohidrați cu fibre mari. Discutați cu un specialist științific în domeniul sportului sau cu un medic specialist pentru a descoperi un aport caloric care facilitează scăderea în greutate și satisface nevoile de calorii cu alimente sănătoase care vă vor susține programul de antrenament.
Videoclipul zilei
Micul dejun
Pentru a pierde in greutate, aranja cateva grasimi din dieta ta - sportivii care mananca o dieta cu grasimi mai slabe Universitatea din North Iowa Sports Science Schimb. Pentru micul dejun, consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință acoperite cu fructe proaspete. Evitați cerealele granola - cele mai multe au conținut de grăsime prea mare. Dacă doriți ceva mai mult pentru a vă începe ziua, încercați pâine prăjită cu cereale integrale, înconjurată cu gem de îndulcire cu suc de fructe.
Pranz
Sportivii au nevoie de mai multa proteina decat majoritatea oamenilor pentru a se implini bine si a-si reconstrui muschii intre sesiuni de antrenament. Ca parte a planului dvs. de masă pentru a pierde în greutate, prânzul dvs. ar trebui să includă unele proteine slabe, plus o mulțime de carbohidrați complexi pentru a furniza energie pentru antrenamente. Încercați o salată mare cu salată verde, roșii tocate, ardei și ridichi, topită cu piept de pui afumat și picurată cu puțin ulei de măsline. O rola întregă de grâu crăpată pe partea laterală poate oferi câteva carbohidrați și fibre suplimentare - asigurați-vă că săriți untul. Alternativ, vă puteți bucura de un sandwich de curcan cu salată verde și de roșii pe panza de cereale integrale, împreună cu niște mere și morcovi tăiați pe partea laterală. Îmbrăcați sandwich-ul cu muștar în loc de maioneză pentru a menține conținutul de grăsime scăzut.
Considerații
Ca sportiv, trebuie să vă asigurați că nu pierdeți prea mult în greutate, sau că performanțele sportive ar putea suferi. Încercați să reduceți nu mai mult de 500 de calorii pe zi din dieta dvs., potrivit Universității din Arizona. Nu sariti peste mese pentru a pierde in greutate; în schimb, mâncați cantități mai mici la fiecare masă și gustați pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, bogate în carbohidrați frecvent pe tot parcursul zilei, pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a vă menține foamea. Mancatul meselor mai lent vă poate ajuta să vă simțiți pe deplin consumând mai puține calorii.
