Sprint-ul de 400 de metri este unul dintre cele mai provocatoare evenimente din domeniu și din teren. La toate nivelurile, necesită rezistență la viteză și tehnică. Conducătorii trebuie să înțeleagă modul în care organismul reacționează la stresul care se pune pe el în timpul evenimentului. Sportivii pot să arate îmbunătățiri ample ale performanței lor generale prin învățarea nuanțelor tehnicilor și instruirea și aplicarea acestora în mod corespunzător.
->Videoclipul zilei
Ce se întâmplă în timpul cursei
Sprint-ul de 400 de metri este unul dintre cele mai dificile evenimente fizice, deoarece necesită atletul să fie la viteza maximă durata cursei. În cursele pe distanțe lungi, alergătorul trebuie să se îndulce pentru a economisi energie. Rularea la viteza maximă pentru această durată duce la creșterea acidității lactice în mușchi și determină ca alergătorul să se strângă și să încetinească. Una dintre cheile de pregătire pentru sprintul de 400 de metri este de a construi o toleranță în acest sens. Dezvoltați un ritm care este eficient în minimizarea acumulării acidului lactic, în timp ce aveți grijă să nu încetinească prea mult.
Întrerupeți cursa în părți distincte
Prin descompunerea cursei în faze, un atlet este capabil să folosească tehnici pentru a ajuta corpul să maximizeze viteza. Primele 50 de metri ale cursei sunt faza de acționare. Porniți cursa și rulați la sau aproape de efort maxim pentru a ajunge rapid la viteza maximă. Următoarea 150 de metri este faza de tempo în care un alergător se concentrează pe menținerea ritmului fără a pierde viteza piciorului. Următoarele 100 de metri necesită cele mai multe lucrări și este atunci când majoritatea alergătorilor merg de la senzația de bine să încetinească datorită acumulării de acid lactic. Un efort mare este necesar pentru a compensa acest efect. În timpul acestei părți a cursei, un atlet adesea încetinește fără să-și dea seama. Conducătorii trebuie să se concentreze pe păstrarea frecvenței de stride în timp ce fac o creștere notabilă a ritmului brațului. Ultimele 100 de metri sunt condus la final. Un alergător va simți cel mai rău în timp ce acidul lactic se dezvoltă. Rămâi concentrat mental, rămânând relaxat. Îmbunătățiți brațele pentru a vă menține viteza.
Elaborarea unui plan de formare
Formarea sezonului timpuriu ar trebui să se concentreze pe viteză cu scurte intervale de timp. Acest lucru se poate realiza în timp ce se ridică nivelurile de acid lactic prin completarea trecerilor de 35 până la 60 de metri cu odihnă activă. Antrenamentul la mijlocul sezonului ar trebui să prelungească durata sau lungimea traseelor. Muncitorii de la 150 la 200 de metri ar putea aduce o provocare suplimentară. Exercițiile de antrenament târziu ar trebui să progreseze la intervale mai rapide și mai lungi, deoarece toleranța la acidul lactic ar trebui să fie mai mare, permițând unui alergător să meargă mai repede, mai mult. Intervalele ar trebui să varieze acum între 100 și 400 de metri la efort maxim.
Păstrați o poziție relaxată
În timpul antrenamentului și cursei, o bună poziție de funcționare este o cheie a eficienței și a vitezei.Ar trebui să existe o aliniere adecvată între cap, miez și șolduri, cu o ușoară înainte. Mișcările suplimentare din aceste zone vor crea exces de muncă și vor fi mai puțin eficiente. Bratele unui alergător ar trebui să contracareze mișcările corpului inferior. Armele ar trebui mutate puternic, dar într-o gamă relaxată de mișcare. Este deosebit de important ca un alergător să-și folosească brațele în timpul final, pentru a păstra frecvența pasului în sus și pentru a menține forma corespunzătoare.
