Bursita de Iliopsoas este o afecțiune în care un sac plin cu lichid, descoperit pe partea din față a șoldului, numit iliopsoas bursa, devine inflamat. Bursae funcționează pentru a amortiza și reduce cantitatea de frecare dintre oase, mușchi și tendoane. În mod specific, biliardul iliopsoas scade frecarea dintre osul coapsei și mușchiul iliopsoas. Iritarea bursei poate apărea din cauza traumelor sau a activităților repetitive care implică flexia șoldului, inclusiv alergarea, fotbalul, ridicarea greutății și ghemuirea. Adesea, acest lucru duce la stransa si forta redusa a muschiului iliopsoas, care poate fi corectata prin exercitii de intindere si intarire care vizeaza iliopsoasele.
Video al zilei
Hip Flexor Stretch
Acest exercițiu extinde mușchiul iliopsoas și îmbunătățește rigiditatea articulației șoldului. Pentru a face acest exercițiu, puneți genunchiul pe piciorul accidentat pe teren. Întregul dvs. picior inferior ar trebui să stea direct pe pământ. Îndoiți celălalt genunchi și aplecați puțin ușor. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a coapsei. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
Creșterea picioarelor
Piciorul drept ridică accentul pe consolidarea mușchiului iliopsoas și a cvadricepsului în coapsă. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe spate și îndreptați-vă piciorul rănit. Îndoiți-vă piciorul opus și puneți-vă piciorul plat pe pământ. Acordați mușchii în coapsă și ridicați încet piciorul până când acesta este la nivelul coapsei opuse. Întrerupeți o secundă și apoi o restrângeți la sol. Faceți 10 repetări și apoi faceți același lucru pe piciorul opus. Pentru a mări dificultatea acestui exercițiu, încercați să înfășurați o greutate a gleznei în jurul piciorului inferior.
Șezând Hip Flexion
Acest exercițiu este de asemenea benefic pentru întărirea iliopsoaselor. Stați pe o masă sau scaun. Îndoiți-vă genunchiul și ridicați lent genunchiul drept până la maxim. Țineți apăsat pentru o secundă și apoi coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire. Faceți 10 repetări. O greutate a gleznei poate fi plasată în jurul piciorului dvs. inferior pentru a face acest exercițiu mai greu.
Flexibilitatea la șold rezistentă la picioare
Similar cu flexia șoldului, acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, rezistența iliopsoaselor. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bandă de rezistență din cauciuc, care poate fi achiziționată de la un magazin de mărfuri sportive sau de la un terapeut fizic. Adunați capetele benzii împreună pentru a crea o buclă. Plasați banda într-un blocaj al ușii sau în jurul piciorului unei mese. Puneți piciorul în buclă și stați cu corpul îndreptat spre banda. Trupa ar trebui să fie îndoită în jurul gleznei. Acordați-vă mușchii de șold și trageți încet piciorul înainte. Faceți trei seturi de 10 repetări.
