L-arginina și L-citrulina sunt aminoacizi. Citrulina este un precursor al sintezei argininei. Potrivit Clinicii Mayo, corpul schimba arginina in oxid nitric, care ajuta la dilatarea vaselor de sange, reducand astfel tensiunea arteriala. Prin luarea suplimentelor de arginină și citrulină, este posibil ca unii oameni să-și reducă tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acești doi aminoacizi sunt adecvați pentru starea dumneavoastră.
Video al zilei
Pasul 1
Luați 2 până la 3 g de L-arginină, de trei ori pe zi, sugerează Clinica Mayo. Nu există o doză standard recomandată pentru acest supliment, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că aceasta este o doză adecvată. Greața este un efect secundar care poate să apară; luați acest supliment cu o masă sau o gustare mică pentru a ușura acest lucru.
Pasul 2
Consumați 3 g de L-citrulină de două ori pe zi. Un studiu din 2009 realizat de A Figueroa, et al., publicat in "Jurnalul American de Hipertensiune arteriala", a constatat ca aceasta doza de L-citrulina a contribuit la reducerea tensiunii arteriale in timpul unui test de presor rece. L-citrulina este convertită în L-arginină de către organism și scade tensiunea arterială prin creșterea producției de oxid nitric în organism.
Pasul 3
Încurați mai multe alimente bogate în L-arginină și L-citrulină în dieta ta. Sursele de arginină includ nuci, pecan, orez brun, stafide, nucă de cocos, pui, ciocolată, porumb și carne. Sursele alimentare Citrulline includ carne, pește, ouă și leguminoase.
Sfaturi
- Menținerea unei greutăți sănătoase și participarea la o activitate fizică regulată; ambele ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate și vă mențin sănătoase. Reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați și reduceți aportul de sodiu pentru a vă administra mai bine tensiunea arterială.
Avertismente
- Înainte de a utiliza aceste suplimente, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre L-arginină și L-citrulină. Acestea pot să nu fie potrivite pentru toată lumea și pot interacționa cu medicamentele sau suplimentele pe care le luați, deci este recomandabil să întrebați medicul dumneavoastră despre orice interacțiune adversă. Dacă sunteți gravidă și aveți tensiune arterială ridicată, nu luați L-arginină sau L-citrulină fără supravegherea medicului dumneavoastră obstetrician.
