Mouse-ul biceps se află pe partea din față a brațului și se scurge de la cot până la umăr. Efectuarea de exerciții care necesită flexiune a mâinii, unde vă aduceți antebrațul spre brațul dvs. superior, necesită ca mușchiul biceps să lucreze pentru a produce mișcare. Când ridicați greutăți grele, în timpul unui exercițiu cum ar fi buclele de barbell, bicepsul dvs. poate deveni extrem de obosit, ducând la durere a doua zi. Împingerea bicepsului vă va ajuta să vă recuperați mai repede din antrenament și vă menține strâns muschii, ceea ce vă va limita capacitatea de a vă mișca brațele printr-o gamă completă de mișcări.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stați lângă perete, astfel încât partea dreaptă a corpului să fie îndreptată spre perete. Ar trebui să fiți puțin mai aproape de lungimea brațului de perete.
Pasul 2
Puneți mâna dreaptă pe perete astfel încât umărul, cotul și încheietura mâinii să formeze o linie dreaptă. Mâna ta trebuie să fie plată de perete, cu degetele îndreptate spre tavan.
Pasul 3
Rotiți mâna dreaptă la 90 de grade în sensul acelor de ceasornic.
Pasul 4
Rotiți spre stânga mișcând picioarele și răsuciți-vă la șolduri și piept până când simțiți întinderea în bicepul drept. Se întoarce încet, deoarece întinderea devine foarte intensă, cu mici schimbări în poziționarea corpului.
Pasul 5
Țineți această poziție întinsă timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă.
Pasul 6
Rotiți corpul astfel încât partea stângă să se îndrepte spre perete.
Pasul 7
Așezați mâna stângă pe perete, astfel încât brațul să formeze o linie dreaptă de la umăr la cot până la încheietura mâinii. Mâna ta ar trebui să fie plat pe perete cu vârful degetelor îndreptat în sus.
Pasul 8
Rotiți mâna stângă la 90 de grade în sens invers acelor de ceasornic. Aceasta este diferența cheie dintre întinderea bicepului drept și stâng.
Pasul 9
Răsuciți-vă încet încet, întorcându-vă picioarele, șoldurile și pieptul până când simțiți o întindere în bicepul stâng.
Pasul 10
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă.
Pasul 11
Alternați întinderea înainte și înapoi pe fiecare parte a corpului și completați cel puțin patru clape de 30 de secunde pe fiecare parte.
Sfaturi
- Pentru o întindere mai profundă, efectuați cel puțin 15 minute de exerciții aerobice ușoare pentru a crește temperatura corpului. Mușchii calzi sunt mai flexibili decât mușchii reci.
Avertismente
- Nu săriți în timp ce țineți întinderea. Miscarea in intindere ar trebui sa fie neteda, sau riscati un prejudiciu, cum ar fi o tulpina, la biceps.
