Picioarele îți îndeplinesc sarcini incredibile, mai ales atunci când consideri că în timpul unei ore de o oră, picioarele tale au lovit trotuarul de mii de ori. Picioarele sunt vitale pentru mișcare, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, dar sunt adesea sub-apreciate. Rularea oferă o formă excelentă de exercițiu, dar vă poate lăsa picioarele în durere dacă nu sunteți obișnuit cu ea. Există modalități ușoare de a vă întări picioarele pentru a alerga.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Alegeți pantofii minimaliști care rulează. Aceste tipuri de pantofi sunt subțiri, conturate la picior și simulează funcționarea desculțului desculț. Cercetătorii de la Institutul de Biomecanică și Ortopedie au efectuat un studiu pentru a determina impactul pantofilor de alergat minimalist. Studiul a constatat că rularea în aceste tipuri de pantofi duce la câștiguri de forță în mușchii sub arc și mușchii care controlează piciorul și glezna.
Pasul 2
Efectuați exerciții de întărire a piciorului. Puneți 10 marmură pe podea și poziționați o mică ceașcă în apropiere. Utilizați degetele de la picioare pentru a ridica una câte una și a le arunca în ceașcă. Faceți două seturi de câte 10 repetări cu fiecare picior.
Pasul 3
Echilibru pe un picior la un moment dat. Lucrați în așa fel încât să puteți echilibra fiecare picior timp de un minut. Încearcă-l cu ochii deschisi inițial și apoi fă-o cu ochii închiși. Pentru o provocare suplimentară, faceți-o pe o suprafață instabilă, cum ar fi o mini trambulină. Echilibrarea ajută la întărirea mușchilor din picioare și glezne.
Pasul 4
Starea picioarelor folosind o mașină de întărire a piciorului. Aceste mașini sunt, în general, compacte, ușoare și concepute pentru a vă ajuta să vă construiți muschi mai puternici. Mașinile cu picioare pot parea la prima vedere ca un gimmick. Cu toate acestea, echipele de baschet ale Universității din British Columbia au prezentat un echilibru îmbunătățit și un salt vertical după ce au folosit o mașină de picioare timp de 12 săptămâni, potrivit ziarului canadian Globe and Mail.
Lucruri de care ai nevoie
- Pantofi de alergat
- 10 marmura
- Cupa mic
