Crampele musculare sunt rezultatul unor niveluri scăzute de sodiu în corpul dumneavoastră și mulți factori pot influența dezvoltarea. Tipul de fluide pe care le consumați înainte și în timpul exercițiilor fizice este important și căldura poate afecta, de asemenea, sănătatea internă a organismului. Crampele musculare sunt leziuni minore care deseori scapă după câteva minute, dar când apar, este periculos să se utilizeze mușchiul, deoarece pot rezulta leziuni ale țesuturilor. Craterele severe pot, de asemenea, să deterioreze mușchii singuri. Dacă dezvoltați crampe în timpul unui meci de fotbal, în special unul jucat în vreme caldă, există un curs ușor de acțiune pentru a trata crampea și pentru a preveni o recurență.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Scoateți-vă din joc și stați pe lateral. În funcție de localizarea crampei - mulți se dezvoltă în picioare - este posibil să aveți nevoie de asistență pentru a coborî pe teren. Stați jos pentru a vă odihni mușchii în timp ce crampa funcționează prin ea însăși.
Pasul 2
Masați ușor mușchiul și efectuați întinderi ușoare pentru al ajuta să revină într-o stare relaxată. Nu-l întindeți până la punctul de durere, dar ajutați treptat să limpezi mușchiul.
Pasul 3
Beți cantități mici de băutură care conține sodiu. Deși multe crampe asociate cu deshidratare - și acesta ar putea fi un factor care contribuie - trebuie, de asemenea, să înlocuiți pierdut de sodiu din organism. Băuturile sport precum Gatorade și Powerade pot oferi corpului dumneavoastră acest conținut de sodiu, ajutând la creșterea nivelului de sodiu și prevenirea apariției unor crampe viitoare.
Pasul 4
Întoarceți-vă la câmp odată ce mușchiul a revenit la normal și ați consumat cel puțin 8 până la 12 oz. a unei băuturi sportive.
Sfaturi
- Deși bananele au fost mult timp considerate ca un leac pentru crampe musculare, acest lucru sa datorat faptului că se credea că cramperea a apărut din cauza unui deficit de potasiu. Acum că sodiul a fost identificat ca fiind un vinovat, consumul de banane nu este atribuit acelorași beneficii pe care le-a avut o dată percepția.
Avertismente
- Nu continuați să jucați cu un mușchi dacă se dezvoltă durere după crampe. Acest lucru ar putea indica deteriorarea mușchiului.
