Comercializarea grăsimilor stomacale pentru un pachet de șase este mai mult decât un proces în două etape doar lansarea într-o serie de abdomene, răsuciri și alte exerciții care vizează abs. Exercițiile de exerciții fizice pot întări și tonifica nucleul, dar nu există nici o modalitate de reducere la fața locului a grăsimii abdomenului. În schimb, trebuie să vă reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale prin dietă și exerciții fizice, dacă vreți să vedeți bastonul tonificat.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Eliminați excesul de calorii din dieta dvs. prin reducerea dimensiunilor porțiilor și optarea pentru alimente mai sănătoase. Deoarece 1 kg de grăsime conține 3 500 de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți 1 kg pe săptămână, reducând aportul caloric suficient pentru a ajunge la un deficit de 500 de calorii pe zi. Pe măsură ce pierdeți în greutate, reduceți grăsimea corporală, ceea ce poate ajuta la tăierea taliei.
Alegeți boabele întregi pe cele rafinate. Produsele obținute din fulgi de ovăz, orez brun, orz, bulgar, grâu și alte cereale integrale ar putea ajuta la eliminarea grăsimii abdominale mai eficient.
Pasul 3
Beți apă peste alte băuturi. Apa nu numai că stinge setea, dar, de asemenea, nu are calorii. Soda de băut, sucul, berea sau alte băuturi care conțin calorii vă pot sabotează obiectivele de pierdere în greutate prin creșterea aportului caloric.
Creșteți nivelul de activitate fizică prin obținerea unui tip de exercițiu cardio majoritatea zilelor săptămânii. Un obiectiv bun este cel puțin 30 de minute de cardio moderat intens, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos sau dansul. De asemenea, puteți mări intensitatea antrenamentului pentru a arde mai multe calorii, ajutând la atingerea deficitului caloric necesar pentru a pierde grăsimea burții.
Pasul 5
Includeți antrenamentul de forță în rutina antrenamentului. Ridicarea greutăților libere, utilizarea de mașini de greutate sau chiar încercarea benzilor de rezistență poate ajuta la adăugarea de mușchi în cadrul dvs. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, deci cresteti efectiv numarul de calorii pe care organismul le utilizeaza pe tot parcursul zilei. Ca și creșterea nivelului de activitate fizică, acest lucru vă poate ajuta să atingeți acel deficit de calorii pentru a elimina grăsimile stomacale.
Absorbție tonică
Pasul 1
Programați timpul pentru fiecare antrenament pentru exerciții abdominale. Piciorușele cu două picioare vor viza mușchiul inferior al abdomenului, abdomenul transversal. Lie pe podea pe spate. Puneți mâinile, palmele în jos, sub sacrum. Ridicați ambele picioare dintr-o dată la un unghi de 90 de grade. Coborâți-le încet înapoi. Lucrați până la 10 ascensoare în timp.
Pasul 2
Lucrați niște ascensoare pelviene în rutina dvs. ab. Lie pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade. Rămâi brațele la dvs., apoi strângeți abdominalele. De acolo, ridicați șoldurile și fesele departe de podea. Țineți o respirație sau două, apoi reveniți la poziția inițială.Repeta.
Pasul 3
Controlați liftul cu înclinări pelviene. Lie pe podea cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade și brațele în lateral. Desenați buzunarul spre coloana vertebrală, până când spatele este așezat pe podea. În același timp, înclinați pelvisul în sus. Țineți această poză pentru cel puțin două respirații și reveniți la poziția inițială. Repeta.
Pasul 4
Încercați să utilizați o minge de fitness pentru a vă schimba antrenamentul abdominal. Luați un loc pe o minge de fitness, plasându-vă picioarele în jurul lățimii șoldului de pe podea. Îndreptați-vă spatele și odihniți-vă mâinile pe piept, asemănător mult cu abdomenul. Strângeți abdomenul și îndoiți încet înapoi. Țineți o respirație sau două și reveniți la poziția inițială. Repeta.
Pasul 5
Acționați părțile laterale prin încorporarea unei răsuciri a trunchiului în această rutină. Deși există multe variante, versiunea standard vă staționați într-o poziție verticală cu o greutate mică în mâini. Rotiți torsul spre dreapta, reveniți în centru, apoi rotiți spre stânga. Repeta.
Sfaturi
Alimentele care conțin trans-grăsimi sunt mai susceptibile de a provoca o creștere a grăsimii în segmentul mijlociu decât alte alimente, reducând astfel această grăsime din dieta ta.
- Avertismente
