Nu puteți să pierdeți din greutate din anumite părți ale corpului prin exerciții sau dietă. Când exercițiul fizic, mușchii dvs. atrag energia din depozitele de grăsimi din corpul vostru. Când faceți exerciții de coapse, ardeți grăsime din coapsele dvs., dar și ardeți grăsime din stomac, fund, brațe și în orice alt loc depozitați grăsime. Exercițiul ajută, dar cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate în coapse este scăderea cantității de calorii pe care le consumați și consumați.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stabiliți un obiectiv pentru scăderea sau gestionarea aportului zilnic. Weight Watchers. com recomanda copiilor sub 7 ani sa se mentina si sa creasca in greutatea lor actuala. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 13 ani ar trebui să evite dietele stricte, dar pot scădea aportul lor zilnic cu aproximativ 120 de calorii - ceea ce duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1 lb. pe lună. Adolescentii supraponderali sau obezi pot reduce pana la 500 de calorii pe zi, sau 1 lb. pe saptamana. Crash dietele nu funcționează - pierdeți greutatea, dar apoi recâștigați-o atunci când opriți dieta. Scopul dvs. este de a face schimbări permanente în modul în care vă mâncați și exercițiu, astfel încât să pierdeți grasimea coapsei în permanență.
Pasul 2
Identificați și eliminați caloriile goale pe care le mâncați rutină. "Calorii goale" se referă la alimente care conțin o mulțime de calorii, dar au puțină nutriție. Alimentele care se scad includ bomboane, chipsuri, biscuiti, inghetata, produse de cofetarie si sifon. Dacă beți o sodă zilnică de zahăr complet, aceasta contribuie la greutatea dvs. de aproximativ 2 lb. pe lună și 25 lb. pe an. Înlocuiți sifonul complet cu sifon sau apă. Pentru gustări, mâncați iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 3
Reduceți consumul de grăsimi, prăjit și fast-food. Acolo unde excesul de calorii este stocat este determinat de genele tale, spune Dr. Barry Starr de la Stanford School of Medicine. Având în vedere genele voastre, alimentele grase, prăjite și fast-food sunt destinate să ajungă pe coapse. Salvați burgeri, cartofi prajiti, pizza și alte tratamente grase pentru ocazii speciale. Evitați untul și margarina și înlocuiți laptele integral cu lapte degresat. Mancati carne de pui dezosata fara piele si piept de curcan in loc de carne grasa.
Pasul 4
Opriți înghițirea substanțelor dulci și amidonate. Pastele, pâinea albă, patiseria, zahărul, cerealele îndulcite și alimentele procesate conțin carbohidrați simpli; cresc nivelurile unei substanțe chimice creier numite serotonină care mătură starea ta de spirit. Carbohidrații simpli vă fac să vă simțiți bine, dar numai pe scurt. Odată ce ghinionul de zahăr se oprește, vă rămâneți cu dureri de foame și, pe termen lung, cu coapsele grase. Găsiți alte modalități de a vă face să vă simțiți bine pe lângă mâncare.
Pasul 5
Îmbunătățiți alimentul. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală. Încărcați plăcuța cu salate și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Poți să mănânci o salată gigantică, cu 2 cești de salată romană și o ceașcă sau două de morcovi, ardei, castraveți și țelină, și să gătești doar 100 de calorii, atâta timp cât ai grijă de pansament, brânză și crotoni.
Pasul 6
Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul sau ciclismul, în majoritatea zilelor săptămânii. Faceți-o distractivă, deci este ceva ce veți dori să faceți în fiecare zi. Îmbină-te, fă-ți diferite activități în zile diferite. Alăturați-vă unei echipe sportive, unei echipe de majorete, unei echipe de dans sau unei trupe de marș. Redați jocuri video active, cum ar fi Wii Fit sau Dance Dance Revolution. Bicicleta sau plimbare la școală, și în loc să stați cu prietenii, mergeți într-un parc sau mergeți în oraș. Dacă nu puteți găsi o modalitate socială de a arde calorii, conectați-vă căștile și apăsați banda de alergare sau faceți jogging în jurul parcului.
Pasul 7
Se cântărește o dată pe săptămână, în jurul aceleiași zile. Dacă nu pierdeți nici o lire sau două, uitați-vă la dieta dvs. și v-ați vizat unele alimente noi pentru a scăpa sau înlocui. Consultați-vă rutina zilnică pentru a găsi noi modalități de a injecta mai multe activități de ardere a caloriilor în viața voastră.
