Te-ai născut cu o anumită lungime la coloana vertebrală și, tehnic, nimic nu-l poate face să crească mai mult. Cu toate acestea, obiceiurile stilului de viață, cum ar fi slumping în scaune de cushy și care transportă portmonee grele sau rucsaci, poate eroda această lungime. Menținerea poziției bune și onorarea lungimii naturale a coloanei vertebrale îți menține corpul sănătos. Durerile de spate și starea proastă sunt rareori datorate unui eveniment unic; de obicei sunt ani de obiceiuri sărace care te poartă.
Videoclipul zilei
O practică de yoga obișnuită oferă o modalitate neinvazivă de a contracara obiceiurile care sparg structura spatelui. Cu condiția să nu aveți o afecțiune congenitală, cum ar fi scolioza, yoga vă poate ajuta să găsiți și să mențineți lungimea optimă a coloanei vertebrale.
Citește mai mult: Cele 11 elegante de yoga pun în pericol toată lumea
Structura coloanei vertebrale
Colțul coloanei vertebrale nu este de fapt drept. Este alcătuită din patru curbe care îmbracă impactul și se conectează artistic la alte articulații, cum ar fi șoldurile și umerii, pentru a vă menține mobil.
Cea mai înaltă curbă este coloana vertebrală a colului uterin, care se găsește la nivelul gâtului și constă din șapte vertebre. Curba toracică vine în continuare și constă din 12 vertebre atașate la coaste. Spatele inferior sau lombar conține cinci vertebre și reprezintă o sursă comună de durere. Sacrul tău este curba cea mai de jos; aceste vertebre fuzibile din coccix se alătură bazinului și sprijină vasul pelviu.
Splinele cervicale și lombare curb înclinate sau în interior; curba toracică și sacrumul sunt curbe convexe, rotunjind ușor spre exterior. Când oricare dintre aceste curbe este exagerată, lungimea coloanei vertebrale este distorsionată. Kyphosis, de exemplu, descrie când curba exterioară a coloanei vertebrale este prea dramatică, oferindu-vă o cocoșă. Yoga vă poate ajuta să antrenați mușchii care susțin coloana vertebrală pentru a realinia curbele la un nivel mai sănătos sau pentru a vă menține pur și simplu pozițiile optime.
O practică obișnuită
Primul tău pas în prelungirea coloanei vertebrale este adoptarea unei practici regulate de yoga. O clasă unică aici și acolo vă poate face să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental și fizic, dar nu va avea impactul pe termen lung pe care îl va exercita de trei sau patru ori pe săptămână.
Chiar dacă nu te poți angaja într-o clasă bazată pe studiouri, acest lucru poate duce la menținerea sănătății structurii coloanei vertebrale. Posturile care vizeaza in mod specific muschii spinarii, inclusiv spiritele erector, psoas si multifidus, sunt benefice.
Locust posește mușchii spatelui. Photo Cat / Vaca Cobra
- Coborâre
Cobra - Următoarele reprezintă fiecare zi sau o zi pentru formarea acestor mușchi posturali: Warrior I
- Arbore
- Locust
- Podul
- Faceți-le în această ordine, deoarece primele poziții vă încălzesc coloana vertebrală, pozițiile de mijloc prezintă o întindere puternică și se întăresc jos.
- Practica conștientă
- Trecerea prin acțiunile unei practici de yoga nu este suficientă. Trebuie să vă angajați în mod conștient să beneficiați de coloana vertebrală. În timpul fiecărui Warrior poți să te gândești să stai în picioare, să-ți desenezi lama de umăr și să-ți tăci șoldurile, de exemplu.
Din acest motiv, o clasă care merge în detaliu despre poziție și formă ar putea fi cea mai bună opțiune. Modelele în stil Iyengar petrec timpul pentru a-ți îmbunătăți poziția și a utiliza elemente de recuzită, cum ar fi blocuri și curele, pentru a compensa deficiențele anatomice și dezechilibrele musculare.
->
Concentrați-vă pe atingerea umerilor în sus și echilibrați asupra șoldurilor în Tree. Fotografia de credit: fizkes / iStock / Getty Images
Conștiința pe care o dobândiți prin practica yoghină va continua apoi de pe covor. Gândiți-vă la poziția dvs. în timp ce conduceți, stați la birou sau stați la coadă la magazinul alimentar. Modul în care stați și stați în viața de zi cu zi poate contribui la degenerarea coloanei vertebrale sau la nivelul coloanei vertebrale. Yoga vă poate învăța mai bine tehnici posturale, dar trebuie să le aplicați zi de zi.
Alinierea coloanei Yoga
