Nu poți să respiri ca fiind de acord în timpul înotului. Începătorii tind să-și ridice capul deasupra apei atunci când se scurge din aer și aruncă o privire mai mult. Dar ruperea ritmului în timp ce înotul vă încetinește și vă antrenează, încorporarea respirației în ciclul accident vascular cerebral este un prim pas esențial pentru îmbunătățirea abilităților dumneavoastră acvatice. Freestyle este cel mai rapid dintre toate cele patru lovituri competitive și este cel mai bun și cel mai bun înotător. Freestyle abilitatea este foarte dependentă de ușurința și eficiența respirației.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stați în apă adâncă în piept în piscină, îndreptată spre perete, cu mână pe marginea bazinului. Înclinați-vă la talie, inspirați-vă și plasați-vă fața în apă. Încetați încet, dar cu forța aerul din plămâni prin nas și gură. Rotiți-vă capul în timp ce expirați, înclinându-l în lateral, spre suprafața apei. Când obrazul și gura se ridică deasupra apei, inhalează. Nu respirați sau ridicați prea mult capul. Repetați exercițiul, respirați spre stânga și apoi spre dreapta.
Pasul 2
Luați o lovitură de mână între mâini și împingeți-vă de pe peretele piscinei, cu fața în jos. Un kickboard este o bucată dreptunghiulară de spumă plutitoare proiectată pentru exerciții de înot. Inspirați, apoi plasați-vă fața în apă și expirați. Rotiți capul spre suprafață, de această dată rotind întregul corp în sincronizare cu acesta. Respirați și apoi rotiți înapoi spre partea opusă, repetând exercițiul. Minimizați-vă mișcările capului, astfel încât să nu mai aveți suficientă suprafață deasupra apei pentru a respira.
Pasul 3
Împingeți din peretele piscinei de lângă dvs., într-o poziție raționalizată. O pozitie laterala rationalizata inseamna ca te intinzi de la cap pana in picioare, cu bratul tau drept in fata corpului tau si bratul tau la partea ta. Încetați o lovitură lentă de flutter pentru a vă menține la suprafață și a vă deplasa în mod constant. Respirați și apoi aruncați aer în apă, în timp ce vă rotiți capul până când vă aflați în partea de jos a bazinului. Rotiți din nou capul și apoi respirați. Acest exercițiu vă ajută să vă mențineți brațul extins într-o poziție optimizată în timp ce respirați.
Pasul 4
Puneți o buză de tracțiune între coapse și împingeți-vă de pe perete. O baliză de tragere este o flotor de spumă în formă de gantere, care vă menține picioarele pe linia de plutire chiar dacă nu loviți cu piciorul. Limitarea mișcării la nivelul corpului din partea superioară vă ajută să vă concentrați asupra timpului de respirație. Trageți înapoi cu brațul dvs. de lovire. Luați o respirație exact după ce vă terminați accidentul și începeți să vă întoarceți brațul mai sus deasupra apei. Începeți expirarea în timp ce rotiți corpul pe cealaltă parte. Alternați-vă respirația în fiecare parte, la fiecare trei lovituri.Repetați până când vă simțiți în siguranță și apoi înotați fără șalupa.
Lucruri de care aveți nevoie
- ochelari de protecție înotați (opțional)
- kickboard
- tragaciu
