Patru luni este o perioada scurta in viata ta in ansamblu. Dar este destul de lung ca tu sa poti face o schimbare semnificativa in corpul tau care sa-ti schimbe viata permanent si in bine. Dar dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate în patru luni, asigurați-vă că pentru a face acest lucru la o rată de siguranță pentru a evita recâștigarea greutății mai târziu.
Videoclipul zilei
Deficitul recomandat de calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii; înseamnă că ard mai multe calorii decât consumați. Puteți crea un deficit de calorii prin creșterea exercițiilor fizice, prin scăderea consumului de calorii sau printr-o combinație a celor două. De exemplu, ați putea arde un jogging suplimentar de 300 de calorii și puteți reduce 200 de calorii din dieta dvs. pentru a crea un deficit de 500 de calorii. Potrivit Centrului de Sănătate McKinley, un deficit de calorii în condiții de siguranță este cuprins între 500 și 1 000 de calorii pe zi.
Pierdere în greutate așteptată
Patru luni lucrează până la aproximativ 122 de zile, presupunând că aveți două luni de 30 de zile și două luni de 31 de zile. Cu un deficit zilnic de calorii de 500-1 000 de calorii veți crea un deficit total de 61 000 până la 122 000 de calorii în patru luni. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3 500 de calorii, astfel încât vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță 17. 4 până la 34. 8 lire sterline într-o perioadă de patru luni.
Alimentație sănătoasă
Nu contează ce mănânci, atâta timp cât mențineți un deficit de calorii, se poate aștepta să piardă în greutate. Acestea fiind spuse, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase ușurează menținerea unui deficit de calorii în timp ce obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă consumul unei diete care accentuează fructele și legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să includeți surse slabe de proteine cum ar fi puiul, peștele și fasolea în dieta ta evitând în același timp grăsimile saturate și grăsimile trans.
