Salatele sunt de mult timp identificate ca hrana stereotipică și există o logică solidă în spatele acestei etichete. Cu pansamente ușoare și o multitudine de legume, salatele tind să fie umplindu-se și satisfăcând cu mult mai puține calorii decât cele mai grele. Adăugați un pahar de apă fără calorii și aveți o masă ideală pentru scăderea în greutate, atâta timp cât îl echilibrați cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei.
Video al zilei
Fapte nutriționale
Nu este întotdeauna adevărat că o salată va avea mai puține calorii sau mai puțină grăsime decât o altă opțiune de masă. Deși USDA raportează că o salată tipică, fără dressing, are doar aproximativ 35 de calorii, fără grăsimi și 6,5 grame de carbohidrați, o salată care este servită cu dressing ranch și slănină are aproape 375 calorii, 21 grame grase, 21 grame carbohidrați și 5 grame zahăr. Astfel, dacă scopul dvs. este scăderea în greutate, este înțelept să omiteți pansamentele cremoase și adăugările de calorii superioare la legume, care servesc drept atracție principală.
Densitatea energetică
Alimentele cu densități scăzute de energie sunt printre cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece acestea tind să aibă conținut ridicat de fibre și apă și numărătoare scăzută de calorii, făcându-le să umple suficient pentru a vă satisface suficient de greu pentru a vă distruge dieta. O salată vegetală fără dressing este de aproximativ 95% apă, care poate avea un efect de umplere în ciuda absenței caloriilor. Mai multe alimente bogate în energie, cum ar fi un burger, sunt doar aproximativ 40% apă sau mai puțin.
Considerații
Să pierzi în mod constant greutatea și să-l ții departe, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Consumul de apă și salatele de mâncare vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv, dar nu este o garanție, mai ales dacă aveți probleme cu controlul apetitului dumneavoastră sau nu sunteți activ fizic. Cu toate acestea, dacă înlocuiți o masă obișnuită pe zi de aproximativ 600 de calorii, cu un pahar înalt de apă și o salată care conține legume, pui și un pansament ușor, puteți reduce 300 de calorii zilnic și post lunar pierdere în greutate de aproximativ 2,5 lire. Înainte de a schimba regimul alimentar sau de a începe un nou plan de reducere, discutați cu medicul dumneavoastră.
