Sunteți pe calea cea bună dacă intenționați să scăpați în greutate consumând în principal fructe, legume și proteine slabe pentru luna următoare. Fad diets nu vă va oferi rezultatele de pierdere în greutate doriți; în schimb, trebuie să faceți schimbări permanente în ceea ce mănânci pentru a pierde greutatea și pentru al menține. Dar nu puteți mânca cantități nelimitate - chiar și alimente sănătoase - și se așteaptă să piardă în greutate. Pentru a renunța la acele kilograme, va trebui să reduceți cantitățile și să vă faceți clic pe unele exerciții.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale pierderii de greutate
Ați consumat 3 500 de calorii mai mult decât ați ars pentru a obține fiecare kilogram în plus și va trebui să mâncați 3, decât ardeți să le scoateți. Din fericire, alimentele pe care le-ați ales - fructele, legumele și proteinele slabe - conțin, în general, mai puține calorii decât carnea bogată în grăsimi și gustările alimentare. Totuși, va trebui să numărați calorii și să consumați mai puține dintre ele. A pierde 4 la 5 lbs. într-o lună, ar trebui să consumați aproximativ 500 până la 600 de calorii mai puțin în fiecare zi decât ați face dacă nu ați încerca să scăpați în greutate.
Alegeri alimentare
Atunci când alegeți fructe, legume și proteine slabe, asigurați-vă că vă concentrați asupra celor mai proaspete alegeri. Fructele care vin în borcane sau cutii conțin adesea zahăr, care va adăuga calorii inutile și poate să vă saboteze pierderea în greutate. Încercați să tăiați niște fructe proaspete și în loc să adăugați o presă de scorțișoară. De asemenea, aveți grijă de legume în sosuri, deoarece aceste sosuri pot conține grăsimi, calorii și exces de sare. Fierbeți legumele proaspete și adăugați o aromă de sos de soia sau boia de ardei gras. Veți pierde mai multă greutate într-o lună dacă evitați cantitățile inutile de calorii.
Exercițiu
Deși este posibil să scăpați între 4 și 5 lbs. într-o lună în siguranță, prin schimbări sănătoase ale dietei, puteți accelera pierderea în greutate dacă adăugați exerciții la rutina dumneavoastră. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, dietele care au exercitat în mod regulat - o jumătate de oră până la o oră în fiecare zi - au ars 400 calorii pe zi, în medie, prin exerciții fizice. Asta se va traduce într-un supliment de 4 lbs. pierdere în greutate pentru o lună, aducându-vă total la aproximativ 10 lbs.
Considerații
Deși vă puteți pierde până la 10 lbs. prin consumul de fructe, legume și proteine slabe pentru o lună, ar trebui să vizualizați modificările planificate ale dietei ca fiind mai mult o schimbare a stilului de viață decât un efort unic. Dacă schimbați modul în care mâncați definitiv și adoptați o rutină moderată de exerciții, veți avea șanse mai mari de a menține permanent greutatea pe care o pierdeți. Discutați cu medicul despre planurile dvs. înainte de a începe să vă dietați pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate subiacente care ar putea afecta rezultatele.
