ziua poate fi consumatoare de timp, dar este, de asemenea, o modalitate eficientă de a rămâne activ, de a avea un antrenament cu impact redus și de a forma o legătură mai puternică cu aerul în aer liber - sau banda de alergare locală. În funcție de cât de repede te plimbi și cât de mult cântărești, ai putea arde peste 500 de calorii pe o plimbare zilnică.
Videoclipul zilei
Pacele tale contează
Mersul mai repede va arde mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp, dar nu va face prea multă importanță dacă mergeți mai degrabă decât la viteză. Asta ar fi, dacă urmați să faceți plimbări de 90 de minute în fiecare zi, ați arde mai multe calorii la o viteză de 4 mph decât la 2 mph, dar ați arde un număr similar de calorii totale dacă ați plecat timp de cinci mile la fiecare viteză, chiar dacă vă va dura mai mult în ritmul mai lent.
Gândiți-vă la corpul dvs.
Oamenii mai mari ard mai multe calorii. Ponderea dvs. contează, cel puțin atunci când calculați cât de util este antrenamentul dvs. De exemplu, un 125-lb. persoana care merge pe jos timp de 30 de minute la 3. 5 mph arde aproximativ 125 de calorii, dar un 185-lb. persoana care face aceeași plimbare arde aproximativ 178 de calorii.
Urmăriți-vă viteza
Durata de timp necesară pentru a vă deplasa în deplasare de cinci mile depinde de viteza pe care ați parcurs-o pe parcursul traseului. O plimbare de cinci mile poate arde câteva sute de calorii, în funcție de viteza dvs. Dacă sunteți la scurt timp, dar totuși doriți să atingeți obiectivul de cinci mile, creșteți-vă ritmul. În mod obișnuit, este posibil să umbliți rapid, fără a alerga, până la circa 4,5 mph.
Creșteți rezistența
Există o mulțime de modalități de a arde mai multe calorii pe o plimbare zilnică de cinci mile. O opțiune este de a curea pe încheietura mâinii sau greutățile mâinii. Aceasta va adăuga rezistență la mișcările dvs. și va crește arderea totală a caloriilor; conform Consiliului American privind Exercitarea, folosind 1- la 3-lb. încheieturile mâinii în timpul mersului cresc ritmul cardiac cu cinci până la 10 bătăi pe minut și sporesc arderea caloriilor cu 5 până la 15 procente. Puteți, de asemenea, să vă intensificați o parte din plimbare într-o jogging, care va arde aproximativ dublul numărului de calorii pe care le face mersul. Dacă alegeți să purtați greutăți pentru încheietura mâinii sau gleznei, păstrați-le la 3 kg. sau mai ușoare pentru a evita tulpina musculară și rănirea.
