Cum pot scădea greutatea la 135 kg?

Dacă cântărați 135 de kilograme și doriți să pierdeți câteva kilograme, este important să vă consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că nu sunteți pe punctul de a face ceva nesăbuit. Dacă vă dă bine, așteptați ca progresul dvs. să fie mai lent decât cineva care are o pierdere în greutate în exces.

Video al zilei

Pasul 1

->

Pasul 2

-> Utilizați o aplicație Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Urmăriți consumul zilnic de calorii utilizând un calculator online "calorii în alimente" sau o aplicație pe care o puteți descărca pe telefonul mobil. Aplicațiile și site-urile web, inclusiv FitDay și FreeDieting, vă ajută să calculați nevoile calorice și să estimați numărul de calorii din alimentele pe care le consumați. De asemenea, pot estima numărul de calorii pe care le-ați ars prin exerciții. (Consultați linkurile din Resurse)

Pasul 3

-> Modificați-vă dieta pentru a include mai multe alimente sănătoase și mai puține elemente cu conținut ridicat de grăsimi și calorii. Urmărirea aportului dvs. cu o aplicație sau un instrument online într-o perioadă de timp vă va ajuta să observați orice tipare de alimentație care ar putea împiedica pierderea în greutate. Apoi, veți putea determina unde ați putea să tăiați. Vinovatii obisnuiti includ alcoolul, sucurile si bauturile dulci, gustarile tarziu-noapte, deserturile si portiunile prea mari.

Pasul 4

->

Jogger Foto: Polka Dot Imagini / Polka Dot / Getty Images

Efectuați exerciții cardiovasculare în mod regulat. Faceți trei-patru zile de exerciții fizice la starea de echilibru în care faceți activități cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, aerobicul, dansul sau înotul pentru 30-60 de minute. Faceți o antrenament cu interval de intensitate mare sau "HIIT", două zile pe săptămână. În timpul antrenamentelor HIIT, încălziți timp de aproximativ cinci minute într-un ritm lent și apoi faceți forma preferată de cardio la aproximativ 80-90% din viteza maximă timp de 30 de secunde. Reduceți la 50% din viteza maximă pentru încă 30 de secunde. Rotiți între cele două viteze pentru șase până la opt runde. Acest lucru vă va ajuta să vă măriți capacitatea de aerobic, să ardeți grăsimile abdominale subcutanate și să vă măriți metabolismul pentru restul zilei.

Pasul 5

->

Încurajați formarea de forță Fotografie Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Încurajați antrenamentul de forță în rutina dvs. de două zile pe săptămână. Masele de construcție vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Rutina dvs. ar trebui să lucreze toate grupurile majore de mușchi, inclusiv picioarele, spatele, brațele, pieptul, umeri și abdominale.

Sfaturi

Nu te descuraja dacă nu progresezi așa de repede cum speriase. În greutatea dvs., pierderea în greutate va fi foarte graduală și poate fi dificil să se vadă schimbări pentru câteva săptămâni - sau chiar luni.