Deplasarea în grăsime variază între bărbați și femei. Corpul inferior este mai frecvent locul de depozitare a grăsimii la femei; unde bărbații tind să fie victimizați de grăsime de burtă. În ambele cazuri, obținerea acestei grăsimi este mai dificilă decât punerea ei pe ea. Nu numai că trebuie să vă restructurați dieta, dar trebuie să faceți exercițiul o prioritate. Pentru a obține grăsimi de pe picioare, trebuie să vă adresați exercițiilor de pierdere în greutate și de tonifiere a picioarelor.
Video al zilei
Pasul 1
Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și calorii. Acestea includ brânzeturi, prăjituri, prăjituri, înghețată, bomboane și pizza. Găsește-ți dieta în jurul unor alimente bogate în nutrienți și cu conținut redus de calorii. Fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni bune.
Pasul 2
Consumați mâncăruri mici pe parcursul zilei în loc de două sau trei mese mari. Acest lucru vă va menține metabolismul și vă veți simți mulțumit de stomac. Nu vă lăsați la curent cu mesele; pregătiți doar mâncare suficientă pentru a vă satisface foamea și pentru a vă menține timp de două până la trei ore până la următoarea dvs. masă. O banană cu cinci până la 10 nuci este o masă mică, de exemplu.
Pasul 3
Pas în afara și du-te pentru o alergare pentru a arde calorii. Începeți cu jogging de cinci minute și alternați-vă ritmul înainte și înapoi, de la ritm rapid la încetinire, pentru restul antrenamentelor. Aceasta se numește antrenament la interval și crește potențialul dvs. de ardere a grăsimilor. Scopul pentru 30 de minute de funcționare și de a termina cu un jog de răcire de cinci minute într-un ritm lent. Asigurați-vă intervalele de intensitate scăzută de două ori mai mult decât în perioadele de intensitate ridicată.
Pasul 4
Prinde o minge de stabilitate pentru a face zăpezile de perete. Îndreptați bilele de perete cu partea inferioară a spatelui dvs. și stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Puneți-vă mâinile pe șolduri și coborâți în jos prin îndoirea genunchilor. Opriți când coapsele vă paralel cu podeaua. Stați înapoi și repetați-vă.
Pasul 5
Stați cu picioarele împreună pentru a face lunges. Rămâi brațele în părțile laterale și fă un pas lung înainte cu piciorul stâng. Coborâți-vă în jos prin îndoirea genunchilor și opriți când coapsa stângă paralelă cu podeaua. Ridicați-vă înapoi, reveniți la punctul de plecare și repetați-vă cu piciorul drept. Continuați să alterați înainte și înapoi.
Pasul 6
Săriți în sus și în jos pe o bancă de greutate. Puneți piciorul drept pe bancă și piciorul stâng pe podea. Apăsați pe bancă în mod forțat și lansați corpul în aer. Schimbați poziția piciorului în timp ce vă aflați în aer, astfel încât să aterizați cu piciorul stâng pe bancă și pe piciorul drept pe podea. Repetați același model și continuați să alterați înainte și înapoi.
Pasul 7
Executați un set de salturi de stele.Stați cu picioarele în șold. Coborâți-vă într-o ghemuire și mutați brațele în fața corpului. Săriți de pe podea într-o manieră explozivă și extindeți-vă brațele și picioarele în părțile laterale într-o formă X. Mișcați brațele și picioarele înapoi, aterizați pe bilele picioarelor și repetați-vă.
Sfaturi
- Efectuați 10-12 repetări și trei până la cinci seturi de exerciții. Lucrați trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive. Faceți-vă antrenamentele cardio pe alte trei zile neconsecutive.
