Singerii, muzicienii de instrumente eoliene și sportivii se bazează pe capacitatea plămânilor pentru a-și face cele mai bune rezultate. Capacitatea lungă a plămânilor permite muzicienilor să ia o cantitate mare de aer pentru a expulza pentru o linie complexă de muzică sau cântec și îi permite sportivilor să le ofere musculaturii și creierului cu oxigen adecvat în timpul exercițiilor energice. Nu numai că absorbția mai mare a oxigenului îmbunătățește rezistența, poate îmbunătăți și sănătatea creierului, crește vigilența și timpul de reacție și reduce somnolența.
Video al zilei
Dieta sănătoasă, plămânii sănătoși
Regula numărul unu pentru obținerea plămânilor sănătoși și puternici este de a evita fumatul, ceea ce provoacă leziuni grave țesutului pulmonar și capacitatea dumneavoastră de a absorb oxigenul în mod eficient. Dieta este la fel de importantă. O dieta echilibrata bogata in fier, vitaminele E si C, beta-carotenul si alti antioxidanti vor stimula sanatatea pulmonara. Consultarea unei diete controlate cu calorii va ajuta la prevenirea acumulării excesului de greutate care poate împiedica respirația profundă și eficientă. De asemenea, este important să rămâneți bine hidratată. Apa potabilă ajută mucusul subțire care se poate acumula în plămâni și poate împiedica respirația sănătoasă.
Exercițiul și rezistența pulmonară
Cel mai bun lucru pe care ai putea-o face pentru a crește puterea plămânilor tăi este de a-ți exercita. Deși orice exercițiu vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară, unele sunt mai eficiente decât altele. Activități aerobice de mare intensitate, cum ar fi înotul, întărirea inimii și plămânilor, creșterea cantității de oxigen și creșterea eficienței consumului de oxigen al mușchilor. Cantitatea totală de oxigen pe care o puteți lua în timpul exercițiilor fizice poate fi îmbunătățită foarte mult prin antrenament de interval, ceea ce presupune exercitarea la efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp - oriunde între 20 secunde și cinci minute - recuperarea cu exerciții mai puțin intense și repetarea succesiune de mai multe ori.
Respiratia profunda
Majoritatea oamenilor respira prin nas si gura neregulate, luand respiratii superficiale si ineficiente in piept. Cea mai ușoară modalitate de a îmbunătăți capacitatea pulmonară este să vă concentrați asupra respirației pe tot parcursul zilei. Când vă odihniți, asigurați-vă că respirați încet și profund prin nas, extinzându-vă diafragma și nu pieptul. Aceasta este cea mai eficientă cale de a respira, deoarece utilizează mai multă capacitate pulmonară într-un model obișnuit. Datorită concentrației sale pe o respirație constantă profundă, yoga este un exercițiu excelent pentru sportivi și muzicieni de a practica.
Preocupări legate de siguranță
Plămânii mai sănătoși și sănătoși fac ca oamenii să fie mai sănătoși și mai sănătoși și majoritatea modalităților de îmbunătățire a capacității pulmonare sunt perfect sigure. Cu toate acestea, unele sunt periculoase și necesită îngrijire. Lipsa de oxigen pentru o perioadă prelungită poate cauza inconștiență și leziuni cerebrale severe.Dacă efectuați exerciții de respirație (în special sub apă), exersați la altitudini înalte sau folosiți unelte de rezistență la respirație ca o mască de antrenament pentru elevi, asigurați-vă că știți cum să le faceți în siguranță și că aveți supravegherea unui partener sau a unui profesionist instruit în resuscitare.
