Amorteala este definita ca o scadere sau pierderea senzatiei in piele. Amorteala in sold poate fi cauzata de afectiuni medicale, cum ar fi osteoporoza, sciatica sau displazie de sold. Atunci când senzația de amorțeală a pielii este simțită fără niciun motiv aparent, se numește parestezie. Paresthesia poate fi temporară sau permanentă și poate afecta orice parte a corpului. Exercițiile simple de întindere care măresc fluxul de sânge până la șold pot ameliora senzația de amorțeală și furnicături.
Videoclipul zilei
Coborârea picioarelor
Aceasta este o întindere simplă care se poate face în pat. Așezați-vă pe o pernă la marginea patului și întoarceți-vă pe pat cu genunchii îndoiți spre piept. Îmbrățișați un genunchi pe piept și coborâți încet piciorul opus în jos de pe marginea patului. Ar trebui să simțiți mușchii trăgând ușor și să vă păstrați spatele plat. Țineți poziția pentru câteva secunde și întoarceți piciorul coborât la piept. Repetați exercițiul cu piciorul opus. Nu coborâți ambele picioare în același timp în timp ce faceți acest exercițiu deoarece poate provoca supraexprimarea spatelui și a pelvisului.
Slide de perete
Pentru a face exercițiul de diapozitive de perete, ridicați-vă drept cu spatele pe perete și pe picioare, cu lățimea umărului. Înclinați ușor spatele în jos pe perete până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție timp de cinci secunde și glisați înapoi pe perete. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
Ridicați picioarele drepte
Mutați pe spate pe podea, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Îndreptați un picior și strângeți mușchii coapsei superioare. Păstrați-vă genunchiul drept și ridicați piciorul la aproximativ 2 picioare de pe podea. Țineți spatele plat și mențineți poziția timp de 10 secunde. Faceți 10 repetări și comutați picioarele.
Abducția Hip
Răpirea șoldului este un exercițiu ușor care poate fi făcut de aproape oricine. Pentru a face acest exercițiu, ridicați-vă drept și îndreptați soldurile, genunchii și picioarele înainte. Ridicați piciorul drept în lateral, menținând genunchii drepți. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări și treceți la piciorul stâng. Puteți să vă țineți pe un scaun sau pe un perete dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține echilibrul.
Ridicarea genunchiului permanent
Pentru a face o ridicare a genunchiului în picioare, așezați un scaun direct în fața dvs. și ridicați-vă drept. Prindeți spatele scaunului pentru sprijin, îndoiți genunchiul drept și ridicați piciorul de pe podea. Genunchiul tău nu trebuie să fie mai mare decât talia ta. Faceți 10 repetări și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
