Flexor digitorum longus este un muschi lung si ingust care se gaseste in piciorul inferior. Acest plantar muscular flexeaza si inverseaza piciorul, flexeaza degetele de la picioare si ajuta piciorul "sa prinda" pamantul. Menținerea acestui mușchi puternic și condiționat va ajuta la exerciții legate de excesul de leziuni ale piciorului posterior. Vizați flexor digitorum longus cu câteva exerciții simple.
Videoclipul zilei
Inversiunea piciorului
Inversiunea piciorului apare când talpa piciorului este rotită medial. Stați pe podea cu picioarele extinse spre față. Rotiți încet piciorul drept astfel încât talpa se îndreaptă spre piciorul stâng. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi puneți-vă piciorul plat pe podea. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Continuați să alterați picioarele până când ați finalizat numărul dorit de repetări. Creșteți dificultatea acestui exercițiu prin introducerea unei banda de rezistență în jurul mingii piciorului de lucru. Păstrați exteriorul benzii tensionate pentru a adăuga rezistență la exercițiu.
Ridicarea așezată a vițeii
Exercițiul de ridicare a vițelului așezat funcționează flexor digitorum longus utilizând flexia plantară. Așezați-vă într-un scaun, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Puneți mâinile pe genunchi și apăsați în jos. Pe măsură ce vă apăsați, ridicați tocurile cât mai înalți, păstrând în același timp bilele picioarelor pe podea. În partea de sus a mișcării, strângeți mușchii vițelului și țineți contracția timp de două până la cinci secunde. Relaxați-vă picioarele și coborâți-vă tocurile înapoi la podea. Puneți o greutate pe genunchi pentru a face acest exercițiu mai dificil.
Bombea pentru prosoape
Utilizați flexor digitorum longus pe o bază zilnică pentru a prinde podeaua și încălțămintea cu degetele de la picioare. Exercițiul de îngroșare a prosopului folosește această acțiune pentru a lucra în mușchi. Plasați un prosop de dimensiuni medii pe podea în fața unui scaun. Stați pe scaun și puneți-vă piciorul plat pe prosop. Utilizați degetele de la picioare pentru a prinde prosopul și trageți-l spre călcâi. Continuați prin lungimea prosopului, apoi împărțiți prosopul înapoi și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Mersul pe jos și alergatul
Păstrarea sau rularea desculțului pe suprafețe inegale, cum ar fi nisip sau iarbă, este o modalitate excelentă de a vă direcționa flexorul digitorum longus. Verificați pentru sticlă spartă, pietre și autocolante înainte de a vă scoate încălțămintea și începeți acest exercițiu. Plimbati sau rulati desculti timp de cinci pana la 10 minute de cateva ori pe saptamana.
