Poate că este vorba despre o nuntă viitoare, reuniune sau pur și simplu dorind să arate bine într-un bikini pentru vară - probabil că ați fost în astfel de situații în care doriți să aveți rapid un stomac plat. Realizarea unei burtă netedă presupune angajamentul față de o dietă curată și o rutină de exerciții structurate. Puteți să vă aplatizați burta în 3 săptămâni, urmând o rutină de exerciții cardio-bazate pe exerciții abdominale, efectuată de cinci ori pe săptămână, pentru a maximiza rezultatele reușite.
->Videoclipul zilei
Hit Plank
Exercițiile de planșeu cuprind mușchiul profund transversal abdominis care se înfășoară în jurul burții din față în spate, acționând ca un corset pentru a cinch- burtă. Faceți placa din față acasă sau la sala de sport pe o bază zilnică timp de trei săptămâni pentru a maximiza rezultatele ab. Luați o zi de odihnă o dată sau de două ori pe săptămână dacă vă simțiți excesiv de obosiți. Faceți acest exercițiu, așezându-vă pe burtă pe podea. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coate, astfel încât coatele să fie sub umerii și palmele plat pe podea. Trageți butonul buric spre coloana vertebrală, pe măsură ce mențineți o linie dreaptă de la cap până în picioare. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și faceți trei seturi. Cresteți progresiv timpul de menținere până la 60 până la 90 de secunde.
Reverse Crunch
Obstrucțiile reversibile țintesc rectus abdominis și abdomenul inferior pentru a vă ajuta să obțineți o burtă tonată. Faceți acest exercițiu întinzându-vă pe spate pe un covor. Ridicați-vă picioarele în aer, astfel încât să formeze un unghi perpendicular pe podea. Puneți mâinile ușor în spatele capului. Acordați-vă abdominalele în timp ce vă ridicați capul și umerii ușor de pe sol. În același timp, ridicați fese până sus, astfel încât picioarele să se ridice spre cer. Întoarceți-vă la poziția de start și repetați 10 până la 20 de ori sau până când apare oboseala. Repetați în total trei seturi. Faceți acest exercițiu ca parte a rutinei abdominale de patru până la cinci ori pe săptămână.
Ridicati-va inima
Pentru a obtine un stomac plat in trei saptamani, va trebui sa va angajati in exercitii cardiovasculare. Cardio ridică ritmul cardiac și metabolismul pentru a crește arderea calorică pentru pierderea în greutate. Vizați un minim de cinci sesiuni cardio pe săptămână, iar antrenamentele durează între 45 și 60 de minute. Activități precum alergarea, mersul cu bicicleta și drumețiile muncesc grupurile majore de mușchi pentru arderea mai calorică. Schimbați intensitatea antrenamentelor dvs. prin adăugarea a cinci sprinte de 30 de secunde până la sfârșitul rundei și / sau prin alegerea unei rute deluroasă pentru a porni arsul. Alte exerciții de cardio-ardere a grăsimilor includ drumeții, în special teren deluros, înot și schi fond.
Ciclul pentru Abs
Bomboanele de biciclete vă dezvoltă oblicul, mușchii de pe marginea stomacului, prin mișcările trunchiului rotativ. Faceți acest exercițiu întins cu fața în sus pe un covor cu genunchii îndoiți la 90 de grade, strălucește paralel cu podeaua.Puneți mâinile ușor în spatele capului. Acordați-vă abdominalele pe măsură ce vă ridicați umerii și mergeți în sus și răsuciți, astfel încât cotul stâng se îndreaptă spre genunchiul drept. În același timp, extindeți piciorul stâng jos spre podea. Aduceți cotul stâng înapoi la podea, pe măsură ce vă extindeți și piciorul drept. Aduceți-vă genunchiul stâng înapoi pentru a porni poziția în timp ce conduceți cotul drept în sus pentru al întâlni. Repetați această acțiune de ciclism pentru 15 până la 20 de repetări sau până când vă obosiți pentru un total de trei seturi pentru a maximiza arsurile abdominale.
