La vârsta de 14 ani, poate doriți să obțineți un pachet "șase" pentru a arăta mai mult ca modelele pe care le vedeți la televizor sau pentru a îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră se uită la o petrecere la piscină. Având puternice mușchii abdominali vă pot îmbunătăți performanțele atletice și puteți reduce riscul de leziuni - deși nu aveți nevoie de un "șase-pachet" pentru a fi în formă fizică. Dacă totuși obiectivul dvs. este răbdarea și persistența, este posibil să obțineți rezultate vizibile când urmați o rutină de exerciții sănătoase.
Înainte de a începe
Tinerii adolescenți pot fi în stadii diferite de dezvoltare. De exemplu, dacă sunteți bărbat în vârstă de 14 ani, puteți fi înalt și aveți o voce profundă sau puteți suna și arăta în continuare ca un copil. Ambele scenarii sunt normale. Țineți minte, totuși, că este posibil să nu vedeți mușchii voluminoși până când corpul dumneavoastră nu se dezvoltă mai mult, deoarece creșterea volumului depinde de nivelurile ridicate ale hormonului numit testosteron. Înființați o întâlnire cu antrenorul dvs. de sală de gimnastică sau cu un antrenor personal pentru a obține sfaturi despre crearea unui antrenament ideal pentru nivelul dvs. de dezvoltare fizică. Antrenorul tau va recomanda formarea de forta asupra culturismului deoarece ridicarea prea mare a greutatii poate duce la tensionarea tinerilor muschi si a tendoanelor, potrivit MayoClinic. com.
->Ridicați-vă ritmul cardiac
Majoritatea celor cu vârsta de 14 ani au nevoie de aproximativ 60 de minute de exerciții fizice zilnice pentru a rămâne la o greutate sănătoasă și pentru a menține forța și rezistența. Dacă aveți un pic "extra" care acoperă mușchii din stomac, efectuați exerciții cardiovasculare - exerciții care vă pompează inima pentru o perioadă îndelungată și vă fac să vă rupeți o transpirație - vă vor ajuta să vă tăiați și să creșteți șansele de a avea mușchii abdominali vizibili. Nu trebuie să fii o piuliță sportivă pentru a obține un exercițiu de calitate. Ciclismul, înotul și dansul sunt doar câteva dintre opțiunile dvs.
Nu ai un exercițiu care să ardă doar burtă, dar exercițiile specifice stomacului te vor ajuta să-ți tonifici mușchii abdominali, potrivit lui TeensHealth de la Nemours. Un exercițiu de întărire care vizează în mod specific principalii mușchi din abdomen se numește manevra de bicicletă. Porniți-l așezat plat, cu fața în sus pe un covor sau pe o altă suprafață confortabilă și apăsând spatele inferior în pământ. Plasați ușor mâna stângă pe partea stângă a capului și mâna dreaptă pe partea dreaptă și strângeți secțiunea mijlocie. Scoateți ambii picioare de la sol cu aproximativ 6 inci, păstrându-i drept și apoi răsuciți-vă încet abdomenul pentru a vă trage cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt. Alternativ, răsuciți abdomenul spre stânga, trăgând cotul drept și lăsând genunchiul împreună și extinzând piciorul stâng.Continuați să rotiți, de parcă vă plimbați pe bicicletă până când vă obosiți.
Așteptați așteptări sănătoase
