Exerciții pentru reducerea greutății pentru femeile musculare în mod natural

Slăbirea nu trebuie neapărat egală cu simpla pierdere a greutății pentru femeile voastre musculare. Dacă căutați să vă eficientizați mușchii, există anumite tipuri de exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați fără a se clădi vrac și se vor concentra pe sculptarea musculaturii lungi, slabe, dens compacte.

Video al zilei

Exercițiul aerobic și tu, perfect împreună

->

Rularea pe teren plat este un exercițiu aerobic mai eficient pentru a vă menține subțire. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Exercițiul cardiovascular este important pentru că devine pomparea mușchiului cardiac și ajută la scăderea în greutate. Trucul este să rămâi cu exerciții aerobice care nu vor construi mai mult musculatura inferioară a corpului. Alegeți să ruleze pe suprafețe plane peste dealuri. Plimbarea este, de asemenea, o alegere bună. Puterea merge pe suprafețe plane pentru a arde calorii suplimentare și pentru a crește ritmul cardiac. Ciclismul care utilizează rezistență mai joasă vă va oferi un antrenament aerobic fără a construi cvadricepsul. Dacă utilizați mașini cum ar fi elipticul sau scara-stepper, utilizați mai puțină rezistență pentru a merge mai repede. Poziția dvs. verticală mărește încărcătura de greutate a mușchilor corpului inferior și poate contribui la coapsele cu aspect mai mare. Urmăriți cel puțin trei până la patru sesiuni de 30 de minute pe săptămână.

Pilates for Strength and Grace

Fizicul lung al unui dansator este râvnit de mulți. Dansatorii profesioniști au fost printre primele care au folosit Pilates pentru a-și menține puternic mușchii și pentru a preveni rănile. Făcând Pilates de trei până la patru ori pe săptămână vă pot ajuta să sculptați mușchii care apar mai lungi și mai subțiri în timp ce vă întăresc corpul și corectați dezechilibrele musculare. Lie pe spate cu picioarele extinse direct la 45 de grade. Țineți bărbia într-o poziție neutră, rotiți-vă capul și lamele de umăr de pe podea și extindeți-vă brațele afară chiar lângă laturi. Simțiți lungimea corpului, deoarece mușchii se contractă izometric. Începeți mișcarea de la brațul umărului și începeți să atingeți ușor cu brațele, cu palmele îndreptate în jos. Inspirați și expirați în intervale continue de cinci ori până la de 100 de ori.

Prelungește cu Yoga

->

Yoga vă poate ajuta să controlați nivelul de stres. Nota: Yoga se crede că ajută la scăderea nivelelor de cortizol, care sunt asociate cu grăsimea burtă crescută dacă se practică în mod regulat. Deoarece lucrați împotriva greutății corporale proprii și întindeți, yoga vă poate ajuta să vă mențineți în formă, flexibilă și puternică fără a adăuga în vrac. Coborâșul cu fața în jos este o poezie eficientă pentru a întinde mușchii lungi ai corpului, cum ar fi picioarele și brațele. Începeți într-o poziție inversată "V", cu palmele plat pe podea, degetele împrăștiate.Ținând înălțimea cozii mari, extindeți brațele și picioarele drept ca și cum ați împinge podeaua cu tocurile dvs. apăsând spre podea. Lăsați-vă capul și gâtul să stea în vrac și priviți-vă spre buric. Țineți o dată pentru cinci respirații pline, inhalarea și expirarea.

Belly până la bar

->

Clasele Barre pot ajuta la sculptura musculaturii asemanatoare dansatorului. Fotografie de credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Antrenamentele Barre care combină contracțiile minuscule, precise, izometrice cu mișcări pentru a ajunge adânc în mușchii dvs. vă pot transforma din cap până în picioare. Acest antrenament este intens și nu este neobișnuit ca mușchii să se agite și să tremure în întreaga clasă. Puteți folosi spatele unui scaun acasă. Stând alături de un scaun, puneți-vă mâna dreaptă pe ea și mâna stângă pe talie. Țineți-vă picioarele la distanță de solduri cu degetele de la picioare, îndreptându-vă înainte, ridicați-vă pe picioarele picioarelor la fel de înalte cât puteți confortabil. Stați înălțat, strângeți cozile cozii, înclinați ușor spre talie și țineți umerii jos și apăsați înapoi. Îndoiți genunchii și aruncați o treime din drum și țineți-vă. Din acest punct se mișcă în jos cu 1 inch și cu 1 inci, încercând să nu vină până la capăt. Repetați de 10 ori, apoi țineți apăsat timp de încă 10 secunde.