Masele tensionate ale maxilarului apar din mai multe motive. Unii oameni își încleștă inconștient fălcile în timpul momentelor de stres sau tensiune, în timp ce alții suferă de afecțiuni cunoscute ca tulburări TMJ, afecțiuni ale articulației temporomandibulare. Tulburările TMJ apar în principal din cauza tăierii dinților sau a încovoierii maxilarului, a vătămării maxilarului și a artritei. Anumite exerciții pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele dvs., relaxându-vă mușchii maxilarului.
Videoclipul zilei
Relaxarea progresivă a maxilarului
Exercițiul de relaxare progresivă ajută la atenuarea supracontracției musculaturii maxilarului. Strângeți maxilarul cât mai strâns posibil pentru câteva secunde, apoi lăsați maxilarul să se deschidă. Apăsați mâna sub bărbie pentru a vă oferi o rezistență blândă când vă deschideți maxilarul, apoi vă relaxați din nou maxilarul. Acum, mutați maxilarul spre dreapta, apoi relaxați-vă. Mutați maxilarul spre stânga, apoi relaxați-vă. În cele din urmă, strângeți maxilarul cât mai strâns posibil, apoi relaxați complet mușchii maxilarului.
Stretch maxilar
Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți complet mușchii masticatori, mușchii din maxilarul dumneavoastră responsabili de mestecare și măcinare. Masați mușchii maxilarului cu vârfurile degetelor folosind mișcări mici, circulare. Acum, deschide-ți gura cât de largă poți, fără durere sau disconfort. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi eliberați-vă și relaxați-vă maxilarul. Realizați 10 repetări.
Exerciții de vizualizare
Acest lucru vă ajută să vă relaxați maxilarul, umărul și mușchii faciali. Stați într-un scaun confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Luați o inhalare lentă, profundă prin nas și expirați din gură. Închideți gura și împingeți-vă cu fermitate limba pe acoperișul gurii. Relaxați-vă limba. Strângeți muschii maxilarului pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Îndrăzniți-vă fața într-o expresie care seamănă cu expresia pe care o aveți atunci când vă degustați ceva acru. Relaxa. În cele din urmă, ridicați umerii până la urechi, ținând contracția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă complet. Stați pentru câteva momente în timp ce vă concentrați asupra respirației.
Exercițiul de zâmbet
Exercițiul de umbrire vă permite să vă relaxați gâtul, maxilarul, fața și corpul. Luați un căscat profund în timp ce deschideți gura cât mai larg posibil. Întindeți mușchii maxilarului și strângeți umerii și brațele în timp ce inhalați. Expirați încet și relaxați-vă complet mușchii. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori.
