Grăsimea Midriff poate fi o zonă dificilă a corpului de țintit. Pentru a pierde grăsime midriff, ar trebui să integrați un regim echilibrat de exerciții cardio cu exerciții de întărire ab. Pentru fiecare exercițiu abdominal, ar trebui să faceți opt până la 15 repetări și unul până la trei seturi. Pentru cele mai bune rezultate, limitați consumul de calorii și mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Videoclipul zilei
Construieste cunoasterea abdominala
Extensiile pentru picioare sunt un exercițiu bun pentru a începe, pentru că sunt simple și te învață despre conștientizarea abdominală. Oamenii fac adesea exerciții ab în mod incorect, deoarece nu știu cum să-și antreneze în mod corespunzător mușchii. Așezați-vă pe spate, cu brațele pe laturile voastre. Trageți burta scăzută pentru a vă sprijini spatele scăzut. Îndoiți genunchii peste șolduri și, pe măsură ce expirați, extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade. Țineți timp de una până la trei secunde și, pe măsură ce inhalați, aduceți-vă picioarele înapoi. Reglați unghiul picioarelor, astfel încât să nu existe durere în partea inferioară a spatelui dumneavoastră și vă simțiți ca abs să se angajeze.
Ținti-vă grăsimea scăzută a burții
Unghiurile de înclinare care se află înclinate reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea musculaturii abdominale. Așezați-vă pe spate, cu tălpile picioarelor, împingându-vă unul împotriva celuilalt, iar genunchii vă deschideți lateral. Leagă-ți capul în mâini, cu coatele îndreptate în sus. Implicați burta dvs. scăzută. Expirați, ridicați pieptul și lamele umărului spre tavan. Țineți unul până la trei secunde. Inspirați, cu spatele în jos. Plasați-vă picioarele deasupra podelei pentru mai multă provocare.
Mușchii abdominali specifici țintă
Obstrucția bicicletelor vizează țesuturile abdominale și abdominale rectoase. Așezați-vă pe spate cu genunchii deasupra șoldurilor, cu picioarele înclinate la un unghi de 45 de grade. Trageți burta scăzută înăuntru. Ridicați-vă capul în mâini pentru a vă sprijini gâtul. Inspirați, ridicați lamele și pieptul de pe podea. Expirați, răsuciți-vă și aduceți cotul drept spre piciorul stâng. Îndreptați piciorul drept în același timp. Inspirați înapoi în centru cu ambii genunchi îndoiți. Expirați, răsuciți în cealaltă parte și extindeți piciorul stâng drept. Inspirați înapoi în centru.
Exercițiu abdominal complet
Plăcile antebratului vizează toate mușchii abdominali. Începeți prin a pune pe pământ, burta jos. Așezați antebrațele pe pământ cu coatele umăr-lățimea în afară, umeri stivuite peste coate și palme presând pe podea. Strângeți degetele de la picioare și ridicați corpul și genunchii de pe podea. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la umeri până la picioarele tale. Strângeți-vă abdomenul înăuntru. Aveți grijă să nu vă ridicați fundul. Țineți timp de 30 de secunde până la o minută, în funcție de nivelul de fitness.
Exerciții cardio
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adulții sănătoși ar trebui să primească 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână.În timpul exercițiilor aerobice moderate, rupeți o transpirație, ritmul cardiac crește și respirația se adâncește, dar nu atât de mult încât nu puteți purta o conversație. Exemple de exerciții aerobice moderate includ mersul pe jos și călărirea bicicletei pe teren. În timpul unui exercițiu aerobic intens, rupeți o transpirație mai repede, ritmul cardiac crește și mai mult și nu puteți purta cu ușurință o conversație. Exemple de exerciții intense de aerobic includ alergarea și echitarea bicicletei în sus. Atât exercițiile aerobice moderate, cât și cele intense, vă vor ajuta să ardeți calorii, astfel încât să pierdeți grăsimea peste tot corpul, inclusiv grăsimea midriff.
Dietă sănătoasă
Pentru a pierde grăsime, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânci, puteți utiliza instrumente online, cum ar fi calculatorul meu de calorii. com. În plus față de gestionarea aportului de calorii, ar trebui să mâncați, de asemenea, o dietă echilibrată. Asociația American Heart recomandă consumul multor fructe și legume, cereale integrale și alimente bogate în fibre, proteine slabe și nuci. Evitați alimentele cu mult sare și zahăr adăugate și grăsimi saturate sau trans.
