Atunci când îți faci butonul și ai grăsime excesivă atârnând de talie, acest lucru este cunoscut ca un vârf de brioșă. Deoarece un vârf de brioșă este un exces de grăsime corporală, trebuie să vă angajați în activități de ardere a caloriilor pentru a arde grăsimea. Deși orientarea exactă în cazul în care veți pierde grăsime este imposibilă, puteți combina exerciții cardiovasculare cu cele pentru tonifiere musculară pentru a vă dezvălui mușchii tonifiați atunci când pierdeți grăsimea abdominală.
Videoclipul zilei
Pregătire intervală
Pregătirea intervală vă poate ajuta să începeți pierderea în greutate, ajutându-vă să pierdeți grăsimea corporală și să scăpați de brioșă. Efectuați acest exercițiu în timp ce faceți exercițiul cardiovascular de alegere - de la mers pe jos până la ciclism și jogging. Începeți prin încălzirea și întinderea timp de cinci minute, apoi efectuați exercițiile într-un ritm energic - aproximativ un nivel de 7 exercitare pe o scară de la 1 la 10 timp de un minut. Treceți la un ritm mai lent timp de două minute, apoi continuați să alterați între 20 și 30 de minute. Se răcește timp de cinci minute. Efectuați această rutină de cel puțin trei ori pe săptămână.
Stretchul dublu-picior
Stretchia cu două picior este o mișcare Pilates care tonulează midsecția, în special mușchii abdominali adânci. Când vă pierdeți grăsime, acest lucru vă poate ajuta tonul brioșă de sus. Începeți prin a vă întinde pe spate și trageți genunchii spre piept. Puneți-vă mâinile în spatele capului și respirați profund. În timp ce respirați, îndreptați-vă picioarele în aer și ridicați-vă capul și umerii de pe sol. Țineți această poziție timp de două secunde, apoi coborâți umerii înapoi pe podea și îndoiți genunchii spre piept. Repetați exercițiul între opt și de zece ori.
Plimbare cu torsiune
Mingi de mers pe jos cu exerciții de torsiune tonurile de mijloc și devine ritmul cardiac merge, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii. Puteți efectua acest exercițiu cu o haltere cu greutate medie - între 5 și 8 lbs. - sau fără greutate. Țineți dumbierul în fața dvs. la înălțimea umărului. Ridicați-vă înainte cu piciorul stâng, menținând genunchiul stâng de pe gleznă. În poziția ascendentă, răsucește-te în partea stângă, apoi mergi din nou în față. Pas înainte cu piciorul drept, apoi repetați pentru a conduce cu piciorul drept, răsuciți spre partea dreaptă. Continuați picioarele alternante pentru 12 repetări. Se odihnește timp de 30 de secunde, apoi efectuați două seturi suplimentare.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs tinta muschii abdominali adanci si muschii spatelui inferior, ajutandu-i sa tonifieze aceste suprafete de muffin-top. Începeți să stați pe podea cu picioarele ușor îndoite și numai călcâiele pe pământ. Țineți brațele în fața dvs., ridicandu-le la înălțimea capului. Puteți menține o greutate medie pentru a crește intensitatea exercițiului. Ținând spatele drept, îndoiți-vă ușor.Ar trebui să simțiți că muschii stomacului și spatelui funcționează. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi ridicați-vă până la poziția de pornire. Repetați exercițiul de opt ori.
