Durerea inferioară a spatelui sau a șoldului poate proveni dintr-o varietate de surse diferite sau condiții medicale. O astfel de afecțiune, sacroiliita, poate determina o cantitate considerabilă de inflamație, disconfort sau durere în partea inferioară a spatelui și șoldului. Este posibil ca medicul dumneavoastră să prescrie un plan de tratament pentru exerciții pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu această afecțiune în plus față de medicamentele pentru durere. Aceste exerciții pot fi realizate fie într-un cadru terapeutic, fie în confortul propriei dvs. case.
Video al zilei
Definiție
Îmbinările sacroiliace vă conectează coloana vertebrală inferioară și pelvisul și atunci când unul sau ambele devin inflamate, această afecțiune se numește sacroliită. Această inflamație poate provoca roșeață sau umflare în această parte a corpului, ducând la durere sau disconfort atunci când vă mișcați picioarele sau torsul. Stadiile în picioare sau alpinismul prelungit pot agrava această afecțiune și pot determina o creștere a durerii. Tratamentele pentru sacroilită includ medicamente pentru durere, masaj și exerciții terapeutice. Consultați-vă cu medicul înainte de a face exerciții pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră.
Quadriceps Stretch
Mușchii mari care se răspândesc pe coapsa frontală și în articulația șoldului sunt numiți quadriceps-ul tău. Aceste mușchi provin de la șold și pot fi inflamate cu sacroiliită. În timp ce stați în picioare, îndoiți unul dintre picioare la genunchi la aproximativ 90 de grade, astfel că călcâiul dvs. este în spatele dvs. Folosește-ți brațul pe aceeași parte a corpului pentru a-ți prinde călcâiul cu mâna. Trageți ușor pe călcâi astfel încât să simțiți o întindere în partea din față a coapsei și prin șoldul din față. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a elibera reținerea și a reveni la poziția de pornire.
Ascensoare cu picioare înclinate
Ascensoarele cu picioare înălțate pot ajuta la ameliorarea durerii în șold în timp ce întăresc mușchii din jur. În timp ce vă aflați plini de stomac pe o suprafață confortabilă, cu picioarele complet extinse, utilizați mușchii feselor și hamstrings pentru a ridica unul din picioarele tale spre tavan. Nu încercați să vă forțați piciorul mai mult decât permite corpul dumneavoastră. Țineți această poziție a ascensorului timp de câteva secunde înainte de a coborî piciorul în poziția inițială.
Stretch de șold
Stretchingul șoldului poate ajuta temporar la ameliorarea durerii în șold. În timp ce vă aflați pe spate, glisați unul din picioarele tale pe o parte a piciorului opus într-o mișcare lentă, controlată. Acest lucru va determina șoldul de pe acea parte să se "deschidă" sau să se rotească în exterior. Dacă este făcută corect, picioarele dvs. vor forma forma unei figuri 4. Țineți această poziție pentru câteva momente înainte de a aluneca piciorul înapoi în poziția de plecare.
