Cea de-a cincea vertebră lombară, cunoscută și ca vertebra L5, poate fi o sursă de durere și disconfort extraordinar. Discul L4-L5, situat între cea de-a patra și a cincea vertebră lombară, și discul L5-S1, între a cincea oase lombară și prima oase sacrală, se numără printre cele mai susceptibile de a se răni deoarece lucrează cel mai mult. Vertebrele dvs. lombare suportă cea mai mare parte a greutății corporale și ajută cu mișcări precum întoarcerea și răsucirea. Anumite exerciții pot reduce sau preveni cele cinci probleme vertebrale lombare, dar dacă aveți probleme de spate existente, întrebați-vă medicul înainte de a face exerciții pentru a le aborda.
Videoclipul zilei
Înclinarea pelviană
Înclinarea pelviană este un exercițiu benefic pentru vertebra dvs. L5. Reduce durerile de spate prin întărirea musculaturii abdominale și inhibarea mușchilor parazpiniali lombari inferiori. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Rămâi-ți mâinile pe oasele pelvine de pe ambele părți ale corpului tău. Acordați-vă mușchii abdominali și înclinați-vă pelvisul până la tavan prin apăsarea spatelui inferior în podea. Eliberați și repetați.
Stretch Hamstring
Stretchimpul poate contribui la stabilizarea coloanei vertebrale lombare. Lie pe spate cu genunchii îndoiți, ținând coloana vertebrală într-o poziție neutră. Ridicați piciorul stâng în aer și îndreptați-l ridicându-vă călcâiul spre tavan. Țineți piciorul în spatele coapsei superioare, folosind ambele mâini și trageți ușor piciorul mai aproape de corp. Țineți întinderea timp de până la 30 de secunde, apoi eliberați-o și repetați-o pe partea opusă.
Extensia torsului
Acest exercițiu ajută la reducerea durerii la nivelul spatelui prin întărirea mușchilor paraspinali. Plasarea unei perne sub vertebra dvs. L5 poate facilita acest exercițiu și vă va ajuta să îl efectuați fără durere. Lie pe spate pe podea, sau pe pernă, dacă se utilizează, cu picioarele drepte. Puneți-vă mâinile lângă dvs., cu palmele în sus. Puneți bărbia și ridicați trunchiul la câțiva centimetri de pe podea. Țineți câteva secunde, apoi eliberați.
Exercițiu de articulație în formă de V
Acest exercițiu poate reduce simptomele sciatice care rezultă din a cincea vertebră. Lie pe spate și ridicați ambele brațe deasupra capului. Îndoiți genunchii în piept și le îndreptați încet spre tavan. Faceți trei cercuri mici în sensul acelor de ceasornic împreună cu picioarele, apoi efectuați trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic, picioarele împreună. Deschideți picioarele și efectuați din nou aceleași cercuri în direcția acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Păstrați picioarele deschise în timp ce le coborâți la podea.
