Ca multe sporturi, tenisul poate fi oprit și dus, necesitând perioade intense de activitate urmate de perioade de odihnă. Formarea corpului dvs. așa cum îl folosiți pe teren vă va ajuta să vă îndepliniți la vârf și să vă împiedicați să vă obosiți de meciul pe care îl purtați. Viteza de antrenament de viteză pregătește mușchii și sistemul cardiovascular pentru a face față provocărilor pe care le pune cel mai fierbinte adversar.
Videoclipul zilei
Obțineți detalii
Rezistența pentru tenis nu este aceeași ca și pentru activități cum ar fi ciclismul sau alergarea. În tenis, trebuie să vă dezvoltați abilitatea de a vă susține și de a vă recupera din multe mici explozii. Pentru a răspunde cerințelor sportului dvs., formarea dvs. ar trebui să fie adaptată la aceste cerințe. Potrivit lui Mark Kovacs, managerul științelor sportive al Asociației Tenisului UA, majoritatea punctelor de tenis durează mai puțin de 10 secunde și rareori durează mai mult de 30 de secunde. În acel moment, un jucător va face mai multe porniri rapide, opriri, schimbări de direcție și mișcări laterale-laterale.
Intensificarea instruirii
Intensitatea exercițiilor este esențială pentru dezvoltarea rezistenței optime la tenis. În timp ce fitness-ul aerobic este important, jocul dvs. este alcătuit din sute de mișcări explozive scurte, care sunt de natură anaerobă. Kovacs recunoaște că antrenamentul aerobic poate aduce un anumit beneficiu jucătorilor de tenis, însă el explică faptul că rularea distanțelor scurte la intensități atât de ridicate sau superioare celor solicitate în curte va aduce adaptări de formare mai specifice sportului dumneavoastră. El recomandă utilizarea unui monitor al ritmului cardiac și care funcționează la 65% până la 85% din ritmul cardiac maxim sau HRmax. Pentru a calcula HRmax, scădea vârsta de la 220 și înmulțiți rezultatul cu 65% și 85%. Dacă aveți vârsta de 30 de ani, de exemplu, scade 30 de la 220. Înmulțiți rezultatul, 190, cu 0. 65 și cu 0. 85.
Într-o revistă de cercetare publicată în 2010, publicată în "Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport", remarcă faptul că antrenamentul de rezistență la viteză, folosind intervale de intensitate ridicată de 30 de secunde până la patru minute, capacitatea oxidativă a atleților și performanța unor exerciții intense de scurtă durată de intensitate ridicată de exerciții tipice pentru tenis și alte sporturi. Pentru a instrui cu privire la rezistența la tenis, Kovacs recomandă efectuarea unor intervale de intensitate ridicată de la cinci la 45 de secunde, cu un raport de muncă de odihnă de 1: 2 sau 1: 3. Ar trebui să includeți schimbări frecvente direcționale la fiecare 5 până la 20 de metri.
Fancy Footwork
