Dumbbell vs. Barbells pentru prese militare

Stați în atenție la fel ca un soldat cu picioarele împreună și degetele de la picioare, în timp ce împingeți margelele în sus și în jos pentru a face o adevărată presă militară. Această poziție face ca apăsarea unei bare deasupra capului să fie incredibil de dură. În zilele noastre, aproape orice presă de vârf - așezată sau în picioare cu picioarele plantate la nivelul șoldului - este numită presă militară.

Videoclipul zilei

Versiunea pe care o alegeți va avea un impact asupra rezultatelor dvs. Persoana obișnuită care lucrează pentru a obține doar umeri mai puternici și un cadru mai sănătos va beneficia de la utilizarea fie a ganterelor, fie a unui barbell pentru presa militară sau presa de presă. Dacă, totuși, căutați să ajustați dimensiunea și forma umărului, citiți mai departe pentru a afla ce tip de greutate trebuie să alegeți.

->

Dumbbell Pro

Dumbbells face pentru o presă militară mai puțin stabilă, ceea ce înseamnă că muschii trebuie să muncească mai mult doar pentru a vă împiedica să pierdeți forma. O presa in picioare sau in scaun cu gantere activeaza de fapt fronturile umerilor - deltoidele anterioare - 11 la suta pana la 15 la suta mai mult decat o presa de mana in picioare sau in scaun, a aratat un mic studiu publicat intr-o emisiune din 2013 a Journal of Strength and Conditioning Research.

Citește mai mult:

Mușchii folosiți într-o presă militară Miniatură contra

Ghivecele sunt mai puțin sigure decât barbells atunci când lucrați cu greutate mare. Faceți un lift greu în interiorul unui raft; atunci când mușchii nu reușesc, puteți să-l repetați repede.

->

Ridicați într-un suport de putere pentru siguranță. Fotografia de credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Ghicitorile sunt mai greu de controlat și trebuie să fie ridicate de pe podea pentru a le folosi pentru presa militară. S-ar putea, desigur, să aveți un spotter care să vă ajute - dar dacă nu aveți un partener de antrenament dispus, este posibil să scăpați o greutate și să vă răniți.

Barbell Pros

O barba vă permite în general să ridicați mai multă greutate, deoarece bara este mai stabilă. Cu o gantere, umerii împărtășesc greutatea, astfel încât o parte mai puternică poate compensa una mai slabă. Studiul din 2013 a arătat că, atunci când vine vorba de un maxim de o singură repetare - cea mai mare greutate pe care o poți ridica doar o singură dată - barba a permis elevilor să câștige cu 7 la sută mai mult decât au putut cu ganterele.

->

O barbell vă permite să apăsați mai multă greutate. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Cu cât greutate creșteți, cu atât stimulează mai mult creșterea musculară. Când obiectivul dvs. este de a construi mai multă forță și mușchi, barba este calea de parcurs.

Barbells vă permit, de asemenea, să adăugați greutate în trepte de plăcuțe de greutate de 2.5 lire. Acesta este un mod mai gradual de a mări provocarea pe mușchii dumneavoastră, comparativ cu creșterea standard de 5 lire sterline atunci când absolvi la o gantere mai grele. Creșterea greutății până la repede vă poate compromite progresul și vă poate limita rezultatele.

->

Ghicitorile pot fi bune pentru incepatori. Photo Credit: ilmisimya / iStock / Getty Images

Barbell Cons

Dacă sunteți nou la ridicare și nu sunteți gata să ridicați o mulțime de greutate deasupra capului, o presă militară de barbot ar putea să nu fie la îndemână. Numai bara standard cântărește 45 de kilograme. S-ar putea să trebuiască să începeți cu ganterele și să lucrați până la un bare gol și să adăugați plăci în timp ce câștigați puterea.

Citiți mai mult

: Faceți loviți Deadlifts și Overhead Presses Work All Muscles?