Exercitarea este necesară pentru a determina creșteri semnificative ale masei musculare și a forței, dar suprasolicitarea corpului poate împiedica rezultatele. Pentru a profita la maximum de exercițiile fizice, trebuie să permiteți corpului să se odihnească înainte de a-și exercita din nou. Dacă nu vă oferiți o odihnă adecvată corpului dumneavoastră, vă veți încetini progresul și vă puteți răni. Consultați un medic înainte de a începe un program de antrenament.
Videoclipul zilei
Importanța odihnei
Odihna este vitală pentru orice program de antrenament, deoarece timpul petrecut în afara sala de sport este timpul în care faceți progrese. Preluarea cauzează, de fapt, traume ale mușchilor, iar această traumă este reparată după antrenamente atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Acordarea odihnei corpului vă oferă timp corpului dvs. să utilizeze substanțe nutritive pentru a vă reconstrui și repara mușchii. Acest lucru poate duce la creșterea masei musculare și a forței musculare.
Cât de mult se odihnește?
Judecând cât de multă odihnă este adecvată poate fi dificilă deoarece nevoile tale vor fi diferite de cele ale altora. Cu toate acestea, cercetătorul de fitness Lyle McDonald sugerează că perioada optimă de odihnă pentru majoritatea oamenilor va fi de aproximativ cinci zile. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă odihniți timp de patru zile înainte de a mai lucra din nou același grup muscular. Între timp, puteți exercita alte grupări musculare sau puteți lua zile complete de odihnă.
Îmbunătățirea odihnei prin nutriție
Este posibil să vă puteți îmbunătăți recuperarea prin strategii nutriționale. Ce mănânci în timpul perioadei de recuperare după antrenamente influențează cât de eficient se poate recupera corpul. Consumul de carbohidrati si proteine dupa exercitarea poate stimula sinteza proteinelor musculare, ceea ce conduce la cresterea musculara, potrivit cercetarilor din revista International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism din decembrie 2010.
Alte strategii de recuperare
In plus fata de odihnește și mănâncă o combinație de proteine și carbohidrați, puteți profita din plin de timpul de recuperare prin odihnă activă. Restul activ este preferabil pentru a se întinde și a se odihni absolut pentru reducerea oboselii musculare, potrivit cercetărilor din revista American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation din iunie 2007. Odihna activă constă în exerciții ușoare, cum ar fi ridicarea neplacută sau lucrarea aerobică ușoară.
