O dietă bogată în carbohidrați, fie că este vorba de Atkins, ketogenic sau un plan Paleo, promite pierderea în greutate și vitalitatea. Cu toate acestea, nu toată lumea se dezvoltă într-o astfel de dietă. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului - prea puțini pot însemna scăderea nivelului de energie. În plus față de posibilele efecte secundare, cum ar fi constipația, durerile de cap și slăbiciunea, poate apărea oboseală și oboseală.
Videoclipul zilei
Ce contează ca carbohidrat scăzut?
Publicația "Ghidul dietetic pentru americani 2010" vă recomandă să obțineți între 45% și 65% din caloriile zilnice din carbohidrați, inclusiv cei din paine, legume și fructe. Deși multe planuri de dietă reduc aportul de carbohidrați, o adevărată dietă bogată în carbohidrați limitează aportul de carbohidrați la mai puțin de 150 de grame pe zi, potrivit unui ziar publicat în "American Journal of Clinical Nutrition". Modelele dietetice dietetice, care sunt planuri cu un conținut scăzut de carburi care pot fi urmate în anumite faze ale culturii sau pentru tratarea anumitor afecțiuni medicale, vă pot restrânge la doar 30-40 de grame pe zi. Tăiați cele mai multe boabe, pâine, pizza, fructe și zahăr pentru a reduce aportul de carbohidrați la niveluri scăzute.
Funcția de carbohidrați
Corpul tău utilizează carbohidrații ca sursă imediată de combustibil. Carbohidrații ridică nivelul de zahăr din sânge și, la rândul său, stimulează anumite substanțe chimice din creier care vă încurcă apetitul și vă fac să vă simțiți bine. Mulți sportivi, în special atleții de anduranță, au nevoie de carbohidrați pentru a-și îndeplini performanțele. Când limitați carbohidrații, corpul se poate simți slab și nu are energie. Veți trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor, un proces numit cetoză, care necesită mai multă energie din corpul dumneavoastră. Cetonele rezultate pot provoca efecte secundare, cum ar fi greața, ușurința și oboseala. Atleții care se țin de planurile cu conținut scăzut de carburi se pot simți epuizați de antrenamentele lor și necesită recuperări mai lungi între ele. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate, de asemenea, să vă facă obosit creierul, inhibindu-vă capacitatea de concentrare și de a face bine pe sarcini bazate pe memorie.
Calorii scăzute
Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați au și calorii scăzute. Când restricționați calorii sub ceea ce aveți nevoie pentru funcția zilnică, corpul dvs. trimite semnale către creier pentru a încetini și a folosi mai puțină energie. Dacă alegeți să urmați o dietă bogată în carbohidrați, asigurați-vă că obțineți cel puțin 1, 200 de calorii pe zi pentru a preveni această oboseală.
Efectele tiroidiene și suprarenale
Hormonii tiroidieni scăzuți determină, de obicei, un simț copleșitor de oboseală. Un aport scăzut de carbohidrați afectează negativ funcția tiroidiană. Când consumați carbohidrați, corpul eliberează insulina hormonală. Insulina ajută la stimularea producției de hormoni tiroidieni. Pe o dietă foarte scăzută de carbohidrați, este posibil să nu produceți suficientă insulină pentru a vă ajuta în mod adecvat tiroida și rezultatul ar putea fi prea puțin hormon tiroidian și oboseală extremă.
Dieta cu carbohidrati slabi pune de asemenea stres pe corpul tau. Glanda suprarenale, care pompează hormonii de stres, poate fi chemată să producă și mai mult cortizol, un hormon de stres, atunci când consumați carbohidrați scăzut. Acest lucru poate copleși un sistem corporal deja inundat cu stres din circumstanțele vieții. O dietă bogată în carbohidrați poate contribui la o problemă cunoscută sub numele de oboseala suprarenală, cu efecte secundare, inclusiv modificări ale dispoziției și oboseală.
